生健康寶寶前必看！妳有否缺乏這些營養素？

現代女性為了維持身材，常會節食減肥，以致飲食不均的情況下，會缺乏很多營養素；這對於想要懷孕生子的婦女而言，非常不利，恐影響孩子的健康。營養師強調，婦女想要懷孕生子，應在懷孕前先了解自己的健康狀況，尤其是攸關胎兒腦部發育的葉酸，要在懷孕前三個月就要補充，懷孕時更不可缺乏碘與鐵。

女性普遍葉酸、碘、鐵不足

根據國民健康署2013年至2015年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，台灣15至49歲的育齡女性葉酸攝取過低者占6.5%、碘含量不足的女性達41.3%，有益胎兒生長的鐵攝取量也不夠，值得想要懷孕生子的婦女特別注意！

準備懷孕前3個月就要補充葉酸

中山醫院營養組組長林素貞營養師表示，婦女體內葉酸不夠，懷孕時會使胎兒神經管缺損，而且與心血管疾病也有相關性。所以婦女想要懷孕，應該在準備懷孕前3個月就要吃單純葉酸補充品，一直補充到懷孕12週時，一天補充葉酸大約400微克。

東方女性大多有缺鐵問題

至於婦女體內缺鐵的情形還滿普遍；林素貞營養師指出，東方女性大多有缺鐵的問題，而缺鐵與帶氧量有關，與記憶和循環也有相關性，而且生產出血會流失鐵，復原會比較差，哺餵母乳時鐵也會不夠，鐵是來自母親，如果媽媽本身鐵不夠，會影響二代。懷孕時抽血檢查若是鐵缺乏嚴重，有缺鐵性貧血，醫師就會開鐵劑服用，每天應該要補充20-30毫克鐵劑。

一天應攝取5-8公克加碘鹽

林素貞營養師進一步指出，懷孕婦女如果碘攝取不夠，寶寶也會有智力的問題，碘缺乏問題主要是之前有強調要低鹽飲食，而且有開放鹽進口，但卻不含碘，以致台灣育齡婦女碘含量偏低；其實碘需求很低，一天只要100微克，所以碘不需要特別補充，一天攝取5-8公克加碘鹽就已足夠。