我的小孩未來會長多高？寶寶長高成長攻略必看！

奧地利遺傳學家孟德爾（Gregor Johann Mendel）認為，母親對於寶寶身高的遺傳作用更大一些。媽媽高、爸爸矮，寶寶多數也較高（至少不矮）；媽媽矮、爸爸高，寶寶多數是中等身材，還有可能會偏矮一點；如果爸爸中等身高、媽媽矮，寶寶有可能就是矮個子了。

另外，下面也提供了一組可以預測未來寶寶身高公式，爸比媽咪們可以參考看看。

男寶寶未來可能身高（公分）約=（父高+母高）×1.08÷2（公分）

女寶寶未來可能身高（公分）約=（父高×0.923+母高）÷2（公分）

那如果爸媽都矮，孩子還有機會長高嗎？

在日本，長高門診的權威醫師額田成博士就提過，決定孩子身高的並不只有遺傳，大部分的孩子其實只要改善生活習慣，就能夠長高，但是要注意的是，長高是有期限的——只有在孩童時期才會成長。所以很遺憾地，世界上沒有什麼靈丹妙藥可以再去增加成年人的身高，也就是說，長高的機會只有孩童時期，不過也要注意的是，爸比媽咪在幫助孩子的同時，也要注意讓孩子適性地發展喔！接下來，我們先來說說孩子重要的三個長高時期：

●基礎階段（學齡前期／4～6歲）：

學齡前期是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。建議可以在孩子六歲左右時補鈣，這對兒童今後的成長會有很重要的影響，因為此時人體的骨骼正處於儲備期，但這個年齡的孩子可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量（嚴重）不足的現象，進而影響到骨骼中的鈣質儲備，導致孩子身高較矮、發育期身高增幅較小的狀況出現。

●發育突增階段（學齡期／10～16歲）

這個時期是孩子的發育期，且是身高突增的階段。曾有研究表示，此階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1公分，但在一般狀況下，許多家庭所提供鈣含攝取量，往往不到孩子所需要鈣質的50%，因此便需要額外補鈣。

●最後衝刺階段（青春期／男性為17～25歲、女性為16～23歲）

這個時期可以說是孩子能長高的最後衝刺階段。有研究發現，此階段的青少年，因為骺軟骨尚未真正癒合，所以每年還存著兩至三公分的長高潛能。此時，若是能夠補充足量的鈣質，就能充分挖掘孩子的長高潛能，順帶一提，其還是會隨著年齡的增長而變得更加困難，舉例來說，17歲的男性，還是會比25歲的男性來得容易（長高）。

想知道有什麼方式可以幫助孩子長高的嗎？說說幾個「長高迷思」，以及能幫助長高的運動！首先，我們需要先了解鈣質的作用，它是為了強健骨骼，而「長高＝骨骼成長」，所以……

一、『牛奶喝太多，反而長不高』

對於骨骼而言，鈣質是很重要的營養素，而牛奶也的確是最佳的鈣質來源，但若是飲用過量了（一天約喝到一千C.C.以上），會容易因為飽足感而降低食欲，導致營養不良而長不高。

二、『長高要靠蛋白質』

對「長高」一事最重要的，其實是蛋白質的攝取，因為蛋白質是骨骼與肌肉的原料，其除了能夠製造骨骼外，還能讓身高成長。且蛋白質對於骨骼成長時所不可或缺的「生長激素」，亦有促進分泌的功效在。

而前面所提及的鈣質，它則是強化骨骼的營養素，所以若是能夠同時攝取足量的蛋白質及鈣質，孩子就能健康地成長。

三、『吃得開心、吃的全面，這樣吸收率才更好！』

除了上述所提的營養素外，孩子也應該吃遍各種食物，這樣一來，才能同時吸收到其他營養素，且比起「吃什麼」，「如何開心的吃」其實才是更重要的，因為是「吃得開心」，還是「吃得有壓力」，這兩者之間的差異，也是會影響營養的吸收量的，尤其是鈣質及蛋白質，在輕鬆的狀態下攝取，其吸收率會是最高的！

不過在吃的開心之餘，飲食還是要做控管，建議少吃油炸物，好防第二性徵提早出現，因為第二性徵出現時，就是長高的黃金期（文章上集所提及的發育突增階段），假若過早發育了，那麼孩子就會錯失長高的機會。

四、『早睡早起』

充足的睡眠，對於孩子的成長也是有著重大影響的，而孩子最好能夠在晚上十點前就寢，因為凌晨一點到兩點，是生長激素分泌最旺盛的時候，在這個時間之前熟睡，會有助於長高，若是有其他原因無法在十點前就寢，那麼最晚最晚，也一定要在十一點前睡覺！

◎有助於長高的七項運動：

1.晨起慢跑（跑10分鐘後再做20分鐘伸展）。

2.單槓上懸垂（每次20～30秒）。

3.跳起摸高（愈高愈好）。

4.游泳。

5.打籃球或排球。

6.跳躍。

7.跳繩。

*附註：在發育期間，最好能避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動！

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