【體重陷阱】女性月經前 容易亂吃東西

營養師建議，女性盡量選擇全麥麵包、糙米等碳水化合物食物，較為健康。

有些人在月經來之前、月經期間很容易脹氣，且情緒起伏較大、哭點較低，此時就會想吃點心、甜點，讓心情好一點，但這樣下去，很容易吃太多、體重上升。國外一項研究顯示，當出現經前症候群時，體內荷爾蒙變化可能導致女性一天多攝取500大卡熱量，體重自然容易增加。

月經前　容易亂吃東西

這項研究追蹤30名18歲到45歲健康女性，結果發現，荷爾蒙變化可能影響女性食慾，女性為了對抗經前症候群困擾、安撫自己，常多吃東西，一天會多攝取500大卡熱量，體重也會比其他時候多增加0.6磅（約0.33公斤）以上。研究成果已發表於〈內分泌學年刊〉（Annals of Endocrinology）。

許多人都聽過一種說法，女性在月經前、月經來的時候，常想吃東西，在這段時間會特別想吃巧克力、甜點。這項突尼西亞研究團隊所進行的研究，更證實這樣的說法。

女性月經來之前為「黃體期後期」，研究學者認為，在這段時間，「快樂荷爾蒙」血清素會產生波動，此時便影響情緒起伏，碳水化合物會增加血清素分泌，當體內血清素濃度下降，自然會特別想吃麵包、義大利麵等碳水化合物，因此這些食物常被當成撫慰心靈最佳良伴。

選擇燕麥、糙米、蕃薯　較為健康

美國紐約營養師里莫爾․鮑姆接受英國〈每日郵報〉（Daily Mail）訪問時表示，當身體血清素分泌減少，心情就會變得比較煩躁，情緒也會變得較不穩定，而碳水化合物可以促進血清素分泌，讓人感覺舒服一點、較不會情緒化，身體自然就特別想攝取碳水化合物，從生物學角度，這可以說得通。

鮑姆也建議，若想攝取碳水化合物，建議選擇燕麥、糙米、蕃薯、水果、豆類、全麥麵包等較健康食物，無論是在平常，還是在黃體期，多吃這些食物，都能幫助減少亂吃甜食、亂吃點心慾望，這樣也比較有益健康。