大考到了！3秘訣助孩子拿高分

健康醫療網／記者張子容報導

為協助考生以最佳身心狀態面對考試，在此提供「舒壓、抗暑、留心」3項考前小叮嚀，協助考生在考場發揮最佳實力，金榜題名。  

舒壓小叮嚀

考生準備大考，壓力一定相當大，適當的舒壓才能有最好的表現，因此建議考生這兩件事要做到；

(1)舒緩緊繃平常心：

適當運動好腦力，建議考生每天運動至少30分鐘，可做肩頸伸展等動作以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適，同時可舒緩壓力。

(2)規律作息睡眠足：

充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒，考前規律作息不熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。  

抗暑小叮嚀

炎炎夏日碰上大考，消暑秘訣要謹記；

(1)舒適穿著好涼爽：

穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適。

(2)補充水分防中暑：

考試期間天氣熱，隨時喝白開水補充水分，並利用休息時間如廁，建議不喝含糖及含咖啡因飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖波動與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力；咖啡因具有利尿效果，考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。  

留心小叮嚀

同時考生也應該留意以下注意事項；

(1)考場規則要清楚：

記得攜帶准考證及所需文具應考，事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂！應考時不得飲食、抽煙、嚼食口香糖等。

(2)注重衛生及飲食：

注意飲食環境及餐具衛生，避免食用生食或不新鮮的食物，用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成腸胃道不適。考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免平常沒有吃過的食物，以減少對腸胃的負擔。