學會4招熱身　跑步瘦身不受傷！

健康醫療網／記者郭庚儒報導

運動前要熱身！跑步看似最簡單的運動，卻也容易發生運動傷害。物理治療師表示，許多人以為跑步只要換上一雙輕便運動鞋就好，其實跑步前沒有做好伸展、熱身，容易發生拉傷、扭傷等運動傷害。物理治療師為此提供4招簡單跑前熱身操。  

第1招「抬頭挺身縮小腹，向上提升要進步」

兩手向上舉高呈180度、兩腳向上抬高90度，可伸展肩關節、髖關節、膝關節。治療師提醒，切記不要同手同腳，以免摔跤、滑倒。  

第2招「雙手回握放腰部，手腳開合我最酷」

兩手握拳呈蹲馬步姿勢，雙手做擴胸運動、雙腳作開合運動。治療師說，此動作可活動肩關節、肘關節，搭配擴胸、手腳開合，訓練手腳間協調，跑步不容易踩空。

第3招「自然擺動肩放鬆，七爺八爺最威風」

身體站直上身放放鬆，手腳自然向左右擺動，有如神明出巡般。治療師強調，跑步運動著重在下半身，膝關節、踝關節要盡量熱身、伸展，才不會拉傷、扭傷，以及抽筋。  

第4招「邁開腳步向前走，所向無敵獅子吼」

身體呈原地走路姿勢，手抬高90度並大吼一聲。治療師說，這動作是熱身操的收操，調整呼吸節奏，並藉由吼聲增強運動的決心。