想寶寶一生健康　要從懷孕時打好底做起！

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健康醫療網／記者張子容報

別讓孩子輸在起跑點，這是父母最常聽到的話，但起跑點可不是從孩子上學那天開始，而是從胎兒在母體中發育時就要算起。懷孕期的營養規劃，不僅影響到母體在產後20年的身體狀況，更是孩子一生健康的黃金關鍵期。

母胎營養息息相關

成年人的健康狀態在子宮內的胎兒時期已設定完成，研究顯示胚胎發育中子宮內的不利因素，將會影響胎兒的組織或器官永久的改變，甚至長大後的糖尿病、心血管疾病、精神疾病，都與之息息相關。   

孕期吃得好　降低媽咪日後慢性病風險

懷孕時期的併發症，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病、早產等，都會影響產後婦女20-30年罹患慢性病的機率，因此婦女在孕期應更注意自身的營養吸收，尤其現在職業婦女大多是外食族，營養不均衡是常見的問題。  

孕前中後健康生活與飲食　為寶寶健康打好底

飲食要以天然的食材為優先，避免加工過度的食品，每日蔬菜、水果、全穀、蛋白質均衡攝取，還要保持適度運動，例如：散步、瑜珈、游泳等，以維持良好健康。

營養方面，在備孕（懷孕前三個月）、懷孕、哺乳三個階段，補充各種所需營養素。備孕期就要補充足夠葉酸，預防胎兒神經受損，可以多吃深色蔬菜；

懷孕時期因為DHA的流失，可以吃魚油、堅果及藻類食品；

哺乳時期也要注意DHA及鐵質的攝取，多吃紅肉、內臟類是好選擇。若每日的攝取量不夠，也可以靠天然少添加物的健康食品，幫助媽媽把握黃金健康關鍵期。