瞓教係每晚必做既事,但要晚晚都瞓得好就並非必然,就算每日放工返到屋企好攰,都依然有人早早瞓喺床上,偏偏個腦好似唔肯停,幾個鐘都仲係眼光光。有無諗過你之所以瞓唔著,其實係同你瞓之前既習慣有關呢?美國南加州大學(the University of Southern California)既Dr Eric Kezirian就列出一張清單,指以下呢幾樣野係瞓前千萬唔可以做。

1. 唔好做運動

城市人每日都忙過不停,如果真係要做到日日運動既目標,做運動呢個動作只可以推到夜晚瞓前先做到,但根據美國紐約一位睡眠專家Dr Janet Kennedy所講,最好避免喺夜間做一啲帶氧運動,例如跑步,搬重物(包括做gym舉重),因為身體需要時間去降溫,以及令心跳、呼吸恢復正常,否則就難以順利入睡。她又建議,正式瞓教之前幾個鐘,最好做啲較輕鬆既活動,好似瑜珈咁。

2. 唔好食大餐

有無計過自己食晚飯既時間,同上床瞓教既時間隔幾耐?喺呢個年代,好多人都因為晏放工,搞到遲食飯,最常見既喺相隔一至兩個鐘;亦有人當晚餐係慶祝,於是諗住食豪啲,整到大大份咁。史丹福大學(Stanford University)一名睡眠專家Dr Maurice Ohayon就警告,瞓教前食太多會影響一個人既睡眠能力。佢表示,太夜食飯,又或者食完飯即刻瞓教,當身體躺下時,其實不利消化系統運作,如果當晚你食既仲係大餐,或者辣野的話,仲會搞到胃酸倒流。當身體消化期間,你既新陳代謝喺夜晚活動,影響你睡眠。

3. 唔好再玩WhatsApp或者覆e-mail

手機、電腦係我地接收資訊既主要工具,有時就連瞓教都機不離手,用佢嚟收發e-mail,打WhatsApp,睇facebook咁,但有無諗過,以上呢啲活動,其實都會影響你既睡眠質素呢?睡眠專家Dr Kezirian表示,要有好既睡眠要由睡房環境做起,除咗間房要夠暗,令身體「有mood」去瞓教之外,更要避免床上既電子產品,因為佢地螢光幕發出既光,正正破壞咗本來應該係黑暗既房間,干擾人體既晝夜意識,令我哋難以入睡。

4. 唔好睇啲sad爆既節目

有人鐘意瞓之前睇下電視,仲會特登揀啲又sad又沉重既戲,甚至會覺得個人喊完對眼咁攰,一定會好好瞓,咁呢種諗法就大錯特錯喇!其實瞓之前睇電視okay既,重點係要識揀啲輕鬆既節目,例如喜劇。睡眠專家Dr Kennedy指,傷心、驚嚇既電視節目唔適合我哋瞓之前睇,因為呢啲節目會令我哋成個人變得緊張,心跳加速,身體會釋放腎上腺素,成個人就會維持喺一個清醒、警覺既狀態下,變相需要更長時間沉澱落嚟,自然影響睡眠質素。

5.唔好飲酒

飲酒可能係唔少人用嚟減壓、relax既選擇,仲有人會話飲咗酒個人會更容易瞓著,但係,Dr Ohayon就警告,呢種說法絕對唔正確,酒精會影響我哋既睡眠,如果瞓之前飲酒,更會增加一個人打鼻鼾既可能性,而且令人半夜起幾次身,換句話說,就係直接影響我哋既深度睡眠。

6. 唔好飲含有咖啡因既飲品

咖啡因既作用在於提神,朝早返工之前飲咖啡、茶提神,令大腦直接進入工作模式,提高生產效率。所以,要一個準備瞓教既人,又點會揀係夜晚臨瞓之前飲含有咖啡因既飲料呢?睡眠專家Dr Kennedy表示,人體需要較長時間代謝咖啡因,所以其實喺下午四點開始,你都唔應該再飲咖啡因飲料。雖然,有啲人就算飲咗咖啡都依然瞓到,但佢一樣會損害你既睡眠質量。

7. 唔好開燈瞓

呢個習慣可能係你同我最容易忽略,就係開住燈瞓教,睡眠專家Dr Ohayon就表示,如果瞓教時開住少量光線係無問題,但如果成間房太光的話,就會干擾你睡眠,甚至你既睡眠質素,係一個重大的睡眠禁忌。