你識做辦公室舒展運動嗎？

辦公室人士長時間坐著工作，而需要使用顯示屏幕設備的人士更需長時間保持同一工作姿勢。為免出現 肌肉疲勞或其他更嚴重的筋腱問題，除了定時小休之外，可進行以下舒展運動，以鬆弛身體 各部位： 

1. 眼部運動 Eyes 眼球順時針方向轉，分8個位置轉動，每個位置停3秒；然後逆時針方向 轉，每個位置停3秒。 

2. 肩膊轉動 Shoulders 雙肩向前轉一圈，放鬆；然後向後轉一圈，放鬆。重複動作兩次。

3. 頸部伸展 Neck stretch 將頭側向左邊，停5秒；然後側向右邊，停5秒；最後，頭部向 前傾，停5秒。重複動作兩次。注意：腰背須保持挺直。 

4. 前臂伸展 Forearms 左手向前伸直，手掌向上屈，右手輕輕捉住左手手指，輕力向後拗，停5秒；然後手掌向下屈，右手輕輕壓住左手背，停5 秒。右手重複動作。左右手各做兩次。 

5. 腰背運動 Back 雙手互扣，盡量向上伸展，停5秒；向左伸展，停5秒；再向右伸展，停5秒。重複動作兩次。注意：腰向左右兩邊伸展時，緊 貼坐椅。

6. 提腿運動 Leg 身體坐直，緊貼椅背，將一條腿向前伸展，另一條腿平放，提起向前伸直的腿，停5秒，再放鬆；另一條腿重複動作。左右各做兩次。

(文：巨龍)

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