拼命做重型訓練欲速成肌肉？　教練：反效果極大

（網上圖片） 

健康醫療網／記者周威志報導

划船機拉一拉，伏地挺身作一作，最後再來個拳擊有氧，許多人一進到健身房，憑藉著高漲的雄性激素，每個器材都想來個幾套鍛練，但最後往往只是把自己累的半死，肌肉培養卻很有限。

運動量過度或是長時間很頻繁的激烈動作，都會讓身體的腎上腺素一直往下降，漸漸地會產生無力感及疲累，健身教練表示，一小時以內的運動是最好的，並且過程中一定要休息，建議休息時間是一分鐘，結束後也要補充營養，才能維護肌肉鍛練的健康度。