易胖零食別亂吃 　5片芒果乾=半碗飯！

上班無聊吃零食，回家看電視還是配零食？

小心了，如果你吃的是香甜芒果乾，只要吃個5小片(約50公克)，差不多就等於半碗白飯的熱量了！

別以為水果乾一定比較健康，營養師提醒，有些果乾是經過油炸再脫水，表面還會灑上糖粉，小心越吃越胖！

建議改吃下面3種小點心，保持身材沒你想得那麼難！

上班族壓力大，難免會嘴饞，不吃零食還真的受不了！

不過，很多零食體積都很小，熱量卻破表，吃的時候很開心，回家量體重卻很傷心。

營養師表示，小零嘴不是不能吃，但是要記得留意包裝上的營養標示，算一下每包的總熱量，以及是否含有反式脂肪。

健康美味3零食　別再吃錯啦！

推薦零食一／蒟蒻

零食一定要適量攝取，不能超過每天所需熱量的10%。除了控制食用量，最好還能選擇低卡點心，比如零卡果凍、蒟蒻乾、非油炸的原味海苔，就能輕鬆控制熱量，內心也不會有太多罪惡感。

推薦零食二／堅果

榛果、核桃、腰果、開心果、芝麻、南瓜子、葵瓜子等堅果，香脆可口的滋味，很適合嘴饞的時候吃，而且又有很多健康好處。

營養師表示，堅果富含維生素E、單元不飽和脂肪酸、植物固醇，有助降低血液中的「壞膽固醇」，減少心血管疾病的風險。

每天吃1至2份堅果當點心，好吃又健康！

不過，堅果屬於油脂類，建議每天吃1至2份即可。一份約為7至8公克，大約等於2粒核桃、8顆腰果、14顆開心果、30粒南瓜子等。

購買的時候，建議挑選烘烤的堅果，而不是蜜汁、油炸堅果。

建議還是以新鮮水果待替乾燥水果當零食，原汁原味最天然！

推薦零食三／水果

很多人愛吃水果乾，不用洗也不用切，方便又好吃。但是，營養師提醒，很多水果乾因為炸過，甚至還會另外加糖，吃沒幾片就攝取了過多的油脂和熱量。

以芒果乾來說，每100公克約有365大卡的熱量，一小片芒果乾約10公克，含有36.5大卡熱量，而一碗白飯約有366大卡。換算起來，吃5小片芒果乾，就等於半碗飯的卡路里，相當驚人！建議民眾，吃零食還是以新鮮水果取代水果乾，享受原汁原味還能吃進大量纖維，幫助身材更窈窕。

華人健康網 記者林芷揚／報導