曾經有位半肥瘦大叔跟我說：「今朝跑咗幾公里，嘩！狀態好到呢！我發覺自己睇見四周圍嘅野都郁得好慢，嗰時我就知道，其實自己已經跑得好快……布斯，我日日咁跑，幾時先瘦到㗎？」我回答說：「啲野郁得慢可能係你真係跑得慢，又或者可能有嚴重隱疾，你都係快啲睇醫生，唔好要屋企人提早難過啦！」又有一位以不懂看中文為榮但其實英文亦不見得好，高中畢業才到外國留學幾年的「鬼妹仔」告訴我：「今日workout出咗好多汗，實瘦呀！」其實要出汗是多麽容易的一件事情，只要在盛夏穿著羽絨遊船河便可以了！

我們做任何事情，均需要使用一種名為三磷酸腺苷（Adenosine triphosphate, 簡稱ATP）的能量。當運動持續，心跳率提升並維持一定水平，吸入的氧氣越來越多，脂肪就會被分解轉化為ATP,為我們的運動提供能量，這過程便是帶氧運動了。

帶氧運動的首20分鐘，能量主要來自葡萄糖。20分鐘後，脂肪開始接力成為主要能量來源。此外，燒脂的最佳效率應維持每分鐘心跳在最高心跳率

(Maximum Heart Rate) 的60% - 70% 。如果達至最高心跳率的70%-80%，則以鍛鍊心肺功能為主。

最高心跳率=220 - age

那位大叔繼續這樣快跑(自稱)下去，將會成為長跑好手(如果沒有誘發心臟病)，但如果希望「變瘦啲」，那就應該把步伐稍稍減慢一下了！ 

流汗的其中一個主要功能是調節體溫。體溫上升可能由運動所致，但並非唯一原因，而該運動亦未必是有效的燒脂運動。同樣地，有效的燒脂運動亦不一定令您汗流浹背。出一身大汗，感覺良好！磅重，輕了，瘦了，沾沾自喜了。如果出完大汗也沒有輕了，可能有一隻女鬼正伏在您的背上吧……(聽說鬼魂也有重量的)