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年輕時參加派對,見過有些人跳舞像耍螳螂拳,有些則跳得像被趕屍一樣,動作十分生硬。究其因,除了缺乏舞蹈基因外,柔軟度不足亦是原因之一。要改善柔軟度,就要多拉筋了!

拉筋只是俗稱,正式名稱為伸展運動( Stretching )。
伸展運動有4種,普遍被使用的是動態伸展(Dynamic Stretching) 和靜態伸展(Static Stretching)。

動態伸展除了好像熱身操或長者晨運時扶着欄杆踢腿那類動作外,通常是針對專項運動的一些動作,用作改善活動的幅度之餘,亦能增加肌肉的溫度與彈性,減低受傷機會和提高運動表現。足球員的跨步跑、短跑運動員的高抬腿等都是動態伸展。

靜態伸展透過靜態伸展動作使肌肉和肌腱拉長,放鬆肌肉。今天我會集中講解一下靜態伸展運動的好處及要留心的地方。

伸展運動的好處:

1.伸展運動能改善柔軟度,提高活動的幅度。大家可以做一個實驗,首先立正並右手向前伸直並指向12點方向(像電影午夜凶靈那白布蒙頭手指指的家伙) ,然後扭腰盡量向左轉(例如轉至8點方向),維持5秒,再回到12點方向,接着又再向左轉一次,您會發現第二次已能夠指着7點甚至6點了!第一次的伸展即時提高了柔軟度,第二次的活動幅度便提高了。

2.伸展運動能拉長及放鬆肌肉及肌腱,減低運動創傷機會。運動後進行伸展運動亦能更有效地帶走乳酸,減低運動後即時的酸痛感覺。

3.在辦公室長時間對着電腦的朋友,容易因坐姿不正確造成頸梗膊痛,腰酸背痛,長遠更有機會引致骨刺及脊椎移位。透過伸展運動能放鬆繃緊的肌肉,預防上述痛症。

4.伸展運動能預防關節炎外,亦能把因關節炎而繃緊的肌肉放鬆,舒緩痛楚。

5.改善不良姿勢。

6.放鬆肌肉,舒緩都巿人的精神壓力。

伸展運動注意事項:

1.建議每天早晚各進行一次,運動前後、工作感到疲累時也可作伸展運動。

2.當感到肌肉輕微拉緊便維持10-20秒,保持呼吸暢順,每個伸展動重複2-3次。

3.動作應偏向緩慢,切勿勉强進行過大幅度的伸展。

除了運動員外,伸展運動對在職人士,家庭主婦和長者都有很大的幫助。它能減低肌肉勞損,預防關節炎及減低關節炎的症狀。我們一於養成伸展運動的習慣,每天拉拉筋,精神爽利身體健康!