孕期便祕怎麼辦？無花果粥促蠕動

孕媽媽小冉這些天真是煩惱，一方面因為妊娠反應吃不下東西，另一方面又深受便祕的困擾。

症狀及原因

懷孕早期，很多孕媽媽會出現便祕狀況。主要原因有如下幾點：

1.由於妊娠反應較重，嘔吐造成脫水，又因食欲缺乏使 人體沒有補充充足的水分。

2.孕激素的大量分泌引起胃功能下降，蠕動減慢。

3.大量進食高蛋白、高熱量食物，蔬菜攝取量少，缺乏 膳食纖維。

4.擔心流產，過度養胎，缺乏必要的運動。

一般情況下，3天不排便就算是便祕，而有些孕媽媽即使只有一天不排便，就會覺得很痛苦，這也算是便祕。總之，如果和孕前相比，排便情況變化明顯且比較痛苦就算是便祕。在便祕的情況下，腹內積累的毒素不利於身體代謝，會影響身體健康，所以孕媽媽超過5天不排便就應該到醫院就診。

飲食調理

1.每天注意多飲水並掌握飲水技巧。可以在每天早晨 空腹時，大口大口地飲用溫開水，使水來不及在腸道 吸收便到達結腸，促進排便。

2.吃含水分多的食物，如：蘋果、葡萄、桃子、梨、冬 瓜、牛奶等。

3.吃含膳食纖維多的食物，如：芹菜、番薯、豆類、玉 米、韭菜、紫菜等。

4.吃有助胃腸蠕動以及含脂肪酸的食物，如：蜂蜜、香 蕉、核桃、松子仁、芝麻等，能促進腸道潤滑，幫助排便。

5.可將核桃、優酪乳、烤紫菜、青梅乾、香蕉作為零食， 這些零食不僅富含營養，還有改善便祕的作用，一舉兩得。

食療方推薦

★牛奶香蕉木瓜汁：

將木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁，每天晚上睡覺前喝一杯。如果便祕比較嚴重，可以把剩下的水果纖維也一起吃下，持續 3 天就會有很好的效果。要注意的是，香蕉少量食用時可促進排便，但過量食用反而會引起便祕。

★無花果粥：

先將100克的米加水煮沸，然後放入30克無花果煮成粥。服用時可加適量蜂蜜或白糖，也可根據個人口味將無花果換成核桃、芝麻等。

生活調理

每天持續做適量的運動，維持每週至少有 2～3 次健身活動。適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。避免久站、久坐，工作時每隔 2 小時起來活動一下身體。

一般在進食後最容易出現便意，一旦出現便意應及時入廁排便，切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便祕發生。排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則會加重便祕症狀。排便時不要看書、看報，避免因精神壓力加重便祕。

慎用中藥

有些孕媽媽認為，使用中藥通便副作用小。實際上，常用的通便中藥如：大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等，都有可能引起流產或早產，孕媽媽一定要慎用，特別是有習慣性流產史的孕媽媽更絕對禁用。

圖文提供／人類智庫