消除負面情緒做個快樂人

你和我都會受日常生活周遭際遇影響我們的情緒，情緒反映我們的需求和願望是否得到滿足。負面或消極情緒的出現其實並不是因為我們遭遇到不好的際遇，而是我們如何看待這些不好的際遇。對人對事的願望落空、事情發展未如自己所願等，都會令我們產生負面、不好的情緒。

有意見認為人生有大約40%的時間是處於負面情緒的狀態，包括生氣、恐懼、悲傷、憤怒、懊惱等等。遇到不好的際遇產生負面情緒的話，我們可嘗試以簡單的方法來清理，以免負面情緒越積越深，影響日常生活、學業及工作。

筆者通常會嘗試用以下的方法，去清理負面或消極的情緒：

1. 去一個能令自己安靜，又不會受到其他人騷擾最少5-15分鐘的地方。
2. 如果在自己的房間，可以調節燈光的亮度。喜歡的話，播放自己最愛的音樂。
3. 在椅上坐下來或在床上躺下來，讓自己感到舒服和平靜。
4. 閉上眼睛進行深呼吸，務求盡量放鬆身體及心靈。
5. 想像自己思想內有一個垃圾桶，寫著「不想要的感覺」，想像自己不想要的感覺都已扔在裡面。
6. 想像自己把垃圾桶拿去收集垃圾的地方，如垃圾車、垃圾槽或垃圾回收站等。
7. 把垃圾桶內的垃圾、那些不想要的感覺全都丟掉。甚至整個垃圾桶都丟掉。
8. 繼續讓自己感覺放鬆，重覆自己感到很安靜、很放鬆、很平和、很舒暢。
9. 最後張開眼睛，負面情緒已經釋放。

情緒有好的，也有不好的。我們可以用理性來支配和壓抑情緒，因此如不把負面情緒及時及定時清理，會令不好的情緒積聚起來，令我們感到壓力和不快。

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撰文：Elysia (香港比賽網特約作者)
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