新冠肺炎Covid-19疫情持續觀察中!為了落實防疫,許多人在家工作,這一段時間因為久坐,活動量下降,容易讓熱量無處消耗而變肥胖;加上長期姿勢不良,可能導致肌肉痠痛、下背痛等症狀。究竟在家是否有容易遵循的減肥方法呢?近期1位來自英國的知名健身教練,特別推薦2套簡單的力量訓練,每天只要花15分鐘,就能有效戰勝體脂肪幫助減肥!



伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等動作組合,可促進代謝助減肥

根據英國《每日快報》(Daily Express)報導,英國1位名健身教練阿倫・維辛(Arend Wissing)分享2套在家也可以容易輕鬆做到的力量訓練,他表示,想保持良好的身心健康狀態,運動是最根本的,可以將這2套訓練菜單融入生活中,其中動作包含伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等姿勢組合而成,且不需任何的裝備輔助即可完成;不過若家中有壺鈴、啞鈴等配備,在這2套運動中也能夠派上用場。



伏地挺身

阿倫・維辛(Arend Wissing)表示,伏地挺身可以幫助燃燒脂肪,而仰臥起坐則可以幫助鍛練腹部核心肌群,藉由定期的力量訓練,可以幫助加速新陳代謝,持續做這2套運動經一段時間後,能夠有效幫助減肥。



仰臥起坐

伏地挺身+仰臥起坐+深蹲+弓箭步

運動菜單一:基礎版



深蹲

做法:

8次伏地挺身(press ups)+ 10次慢速、規律的仰臥起坐(sit ups),休息1分半後,做5輪深蹲,每輪10下,再進行20次弓箭步,以此重複,每輪休息間隔1分鐘。

運動菜單二:進階版高強度運動



弓箭步

做法:

3次伏地挺身+6次仰臥起坐+9次深蹲+12次弓箭步,中間幾乎沒有休息,並在15分鐘內盡可能完成能達到的循環次數。

維持簡單有趣的運動加上均衡飲食,達成「熱量赤字」,是減肥不二法門

另外,阿倫・維辛(Arend Wissing)指出,能夠維持在家運動的關鍵,是要讓運動保持簡單又有趣,此外,健康且均衡的飲食也是相當重要的一環,可以在家自己料理健康的飲食,以取代自己心心念念、高熱量的外食。

由於減重的秘密在於創造「熱量赤字」,也就是攝入的熱量少於身體消耗燃燒的熱量。若想要減重,必須要避免高脂、高糖以及熱量密度高的飲食,若做到這幾點,減重並非想像中的困難。注意日常飲食,並堅持一週運動3次,不僅在身心上皆有很大的幫助,且會幫助你在即將到來的夏天,能夠成功地展露身材!


 在家防疫腰痠背痛、熱量難消耗?每天只要15分鐘在家鍛鍊,助戰勝體脂肪

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