盯疫情焦慮緊張，肩頸痠痛跟著來！脊醫博士：4招伸展運動輕鬆自救

本土疫情仍然緊繃，防疫三級警戒持續，大家都居家工作或線上上課，長時間使用電腦、滑手機，或是躺在沙發上緊盯電視，很容易出現肩頸痠痛、眼睛酸澀的情况。應該如何緩解呢？美國脊骨神經醫學博士張軒彬親自示範4招伸展運動，幫助大家自救，甩開頸椎疼痛。

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，在三級警戒解封之前，看來在家上課還需要一段時間。這幾天已經有些老師同學抱怨因為長時間坐在電腦/平板/手機前，出現肩頸痠痛、眼睛酸澀的狀況變得明顯了。甚至親師線上群組已經提出盡量減少非必要視訊點名，多以非線上作業的方式來減少使用3C產品的時間。

研究：脊椎矯治與運動治療頸椎疼痛的效果，遠優於藥物治療

頭痛、肩頸痠痛該怎麼辦？根據2012年1月份發表於《美國內科醫學年誌》(Annals of Internal Medicine) 的一篇研究發現，脊椎矯治(HVLA spinal manipulation)與運動治療頸椎疼痛的效果，遠優於藥物治療。研究是將272名受試者分為三組：第一組由脊骨神經科醫師(Doctor of Chiropractic) 給予脊椎矯正治療；第二組由物理治療師 指導居家運動治療；第三組給予藥物治療。

結果發現，在12周的治療時間過後，脊椎矯正治療組有57%的患者認為減輕疼痛達75%；相較於運動治療組與藥物治療組則分別是48%與30%的患者認為疼痛減輕達75%。脊椎矯正組與運動治療組分別有32%與30%的患者感覺完全不痛；而藥物治療組卻僅有13%。在後續1年之後的追蹤發現，脊椎矯正組與居家運動組仍有53%的患者維持治療的成果，而反觀藥物治療組僅有38%的患者。

所以，單以藥物治療對肌肉關節失調引起的肩頸痠痛問題，其實效果不彰。

張軒彬表示，在此提供幾個可以舒緩肩頸不適的簡易自救運動。如果真的很不舒服還是要尋求專業進一步的評估與協助。

提醒：使用3C產品時間不要連續超過1小時

提醒大家，使用3C產品時間不要連續超過1小時。如果需要使用， 每堂課之間的時間一定要離開座位，記得多喝水，上廁所或稍微伸展活動一下。中斷一下長時間久坐看電腦的姿勢，可以減少長時間使用的不適與疲累感。

這段時間疫情升溫，其實看著新聞和每天新增與死亡的數字，在不能出門的情況下，會讓有些人也開始變得焦慮、緊張、悲傷與壓力。這些情緒其實也很常反射到頭部與肩頸部位，造成頭痛與肩頸痠痛的狀況。所以，不要一直重複看新聞，其實可能只是提高自己焦慮的情緒。不妨嘗試一些靜坐、正向冥想、瑜珈，其實都有助於舒緩這些壓力情緒。

4招簡易伸展運動，甩開肩頸痠痛

張軒彬博士親自示範4個簡易伸展運動，有助甩開肩頸痠痛，並提醒有以下要訣：

1.伸展運動約維持姿勢10秒鐘重複10下。

2.伸展與按摩都要輕。

3.避免拉太大力或壓太大力，小心會有反效果。

4.別去煩惱你無法控制的事物。

5.專注在你能控制的事物上。

（圖片／取材自倍康脊背諮詢中心─張軒彬博士臉書）

（圖片／取材自倍康脊背諮詢中心─張軒彬博士臉書）

（圖片／取材自倍康脊背諮詢中心─張軒彬博士臉書）

（圖片／取材自倍康脊背諮詢中心─張軒彬博士臉書）

倍康脊背諮詢中心─張軒彬博士臉書