中秋「烤」驗腰力！蹲坐膝蓋比屁股高問題多，醫師教你這樣做預防腰痛上身

中秋4日連假將於本周開跑，烤肉幾乎已成台灣全民運動，甚至已有民眾提前「開烤」！不過，骨科醫師指出，每一年中秋後總有腰痛不堪而求診的病人，詢問症狀發生總和烤肉有關，有人是烤肉當晚就腰痛不適，有的是隔天一覺醒來疼痛難耐，原因就在於烤肉姿勢不良導致。

光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫示範民眾常見前傾彎腰的烤肉姿勢，會造成椎間盤壓力爆增而增添腰痛風險。（圖片／大甲光田綜合醫院提供）

烤肉架高度太低？小心中秋「烤」驗腰力，釀腦人腰痛上身

大甲光田綜合醫院骨科部嚴可倫醫師表示，親朋好友齊聚烤肉過節最常見的方式，幾乎都是眾人圍繞著一個烤肉架坐著。可是偏偏傳統市售烤肉架高度通常都非常低，幾乎貼在地上，故民眾烤肉時多習慣坐在小板凳，或席地而坐、蹲著，形成一個「膝蓋比髖部（屁股）高」的姿勢，導致身體呈現往前駝背、彎腰的姿勢以維持平衡，此時椎間盤承受的壓力就會爆增。

根據研究指出，比起「抬頭挺胸、坐端正」的姿勢，人在「向前彎曲、駝背」時，腰部、椎間盤所承受的壓力會暴增許多，持續同一個姿勢烤肉一整晚，或更糟糕的是用這樣錯誤的姿勢來搬東西，例如：烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或裝滿木炭超重的烤肉架，對腰椎都是嚴重傷害，因此門診也發現，烤肉後常出現群體腰痛的病人前來求診。

拒絕腰痛纏身有撇步！把烤肉架墊高、選用加長版烤肉夾助預防

嚴可倫醫師解釋，其實民眾想要避免烤肉導致腰痛上身並不難，只要做好下列事項即可！第一，是提高烤肉架與椅子的高度，可以用磚頭、空心磚等耐熱的物品將烤肉架墊高，也可以挑選購買「高腳型烤肉架」，把烤肉架的高度拉高至約和腰部同高。

當烤肉架的高度提高了，就可以選擇更高的椅子，讓坐姿呈現「髖比膝高」的姿勢而減少彎腰；或者，乾脆選擇站著烤，再把美食拿到正常的餐桌坐著吃，都是比較安全舒適的姿勢。倘若，無法加高烤肉爐，嚴可倫醫師則建議民眾，不妨可挑選加長版的烤肉夾，如此一來，還是可以選擇較高的椅子來坐，也順便避免近距離吸入太多的油煙與炭灰。

嚴可倫醫師也說，民眾亦可選用可在室內使用的電烤盤，在平時用餐的餐桌上烤肉，也有助避免椅子過低的錯誤坐姿；同時，可大幅減少油煙、與木炭不完全燃燒導致的一氧化碳問題，不過要提醒的是，使用電烤盤與延長線時，要特別留意用電安全。

【醫師小叮嚀】：

最後，嚴可倫醫師也叮嚀，曾有腰傷、灌過骨水泥或已確診為椎間盤突出的病友，要避免彎腰烤肉來考驗自己的腰力；另一方面，如果民眾實在無法避免前傾彎腰烤肉，也一定要記得要隨時站起身活動筋骨，避免長時間單一姿勢不動，才能有效減低腰椎的負擔與腰痠背痛的風險。