別再說抖腳不雅觀！學會正確「抖法」有3大好處，還能幫助緩和膝蓋疼痛

提到抖腳，相信大家腦中直覺出現的想法多是，很難看、不雅觀等負面觀感，更甚者還會直接引用：「男抖窮、女抖賤」的俗語，認為抖腳會影響一個人的運勢。但日本知名的骨骼矯正、運動療法專家可不這麼認為，他表示，雖然抖腳這個動作確實不好看，但如果民眾抖對腳，其實身體健康益處良多！

抖腳不雅觀？日本骨骼矯正專家推翻你我印象，做對能發揮3大好處

日本知名骨骼矯正、運動療法專家鈴木登士彥在其最新著作《徹底終結膝蓋痛：十分鐘神奇甩體操》一書中提到，也許大家一開始會覺得抖腳看起來很「沒水準」而難為情，不過，其強調這個動作對人體實際上是有百益無一害，只要抖對還能發揮下列3大好處：

好處1／緩和膝蓋疼痛：

剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。

事實上，活動身體能讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但值得注意的是，如果活動時用錯方法，導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了，因此「適度活動」非常重要。

而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。抖腳既能安全又能長時間活動到關節，又完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」。因此，其特別推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。

抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。

好處2／促進下半身血液循環：

抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫，這是因為下肢血液循環不良的緣故。且下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔；「坐太久」其實是對身體很不好的行為，最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法，也引起熱烈討論。

而適度抖腳可以改善下肢末端的血液循環，且由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症，如以一來也可以進一步輔助改善民眾膝蓋疼痛的問題。

好處3／穩定情緒：

抖腳的第三個效果或許會令你感到意外，那就是抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。人體的大腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙），它的別名為「快樂荷爾蒙」。當人體情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會大量分泌血清素。

血清素有一項特質是，當民眾有韻律地活動身體，也可以增加血清素的分泌，而「抖腳」就是一種有韻律的運動。所以，鈴木登士彥專家呼籲，大家積極且有節奏地抖動雙腳吧！這樣不僅可以幫助促進大腦分泌血清素，穩定情緒、讓你變快樂，對於減輕膝蓋疼痛也有一定助益。

坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。（圖片僅為示意）

抖腳也有學問！專家分享5步驟正確「抖法」，抖對效果更好

正因為如此，鈴木登士彥強調，即便傳統認為抖腳不好看，但基於上述作用，不做真的太可惜了！建議大家不妨從今天起就開始抖抖腳吧，同時其也進一步分享抖腳的正確「抖法」，提供給大家作為日常保健參考：

●坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。

●坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。也就是肛門用力收縮，像是要往胃的方向移動一樣；並用力縮緊下腹部，像是肚臍要碰到脊椎一樣。

●後腳跟離地2～3公分。

●單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。

●一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。

可以試試單腳或雙腳同時進行，試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，自然就會養成這項良好的動作。不過，其也提醒，民眾搭車或開會時最好避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。