多吃鳳梨、少碰蘑菇，私密處零異味？營養師5妙招，吃對提升「妹妹」保護力

女性私密處因較人體其他肌膚來的敏感、脆弱，故有毛髮、肌膚的層層保護。也正因為如此，若沒有適度留意其通風、清潔，很容易就因為悶熱、感染等因素而飄散魚腥味，困擾許多女性。近期坊間就謠傳：「想要私密處零異味，多吃鳳梨、少碰蘑菇」的說法，但真的有這麼一回事嗎？就讓我們聽聽專業營養師怎麼說。

吃蘑菇、蘆筍、大蒜，會讓「妹妹」飄異味？日常做錯6件事才是關鍵！

高敏敏營養師表示，其實現階段國內外都尚未有直接的研究證實，食用蘑菇是否會對女性私密處氣味造成影響。除了替蘑菇洗刷冤屈外，高敏敏營養師也進一步針對坊間常出現的吃蘆筍、大蒜、喝咖啡，也會導致「妹妹」容易產生異味的說法加以澄清。

事實上，食用天然的蔬果食物，例如：蘑菇、蘆筍等不太容易導致私密處異味的問題發生，反而是不良的飲食或生活習慣，對女性私密處的環境健康影響較大。

其強調，事實上食用天然的蔬果食物，不太容易導致私密處異味的問題發生，反而是不良的飲食或生活習慣，例如：抽菸、喝酒、熬夜、食用過多油膩、重口味的炸物、麻辣鍋等食物，以及飲水量不足等，對於女性私密處的環境健康影響較大。

●抽菸、喝酒：容易改變身體pH值，造成身體黏膜防護力降低、細菌增多，進而影響私密處的健康、產生異味。

●熬夜、睡不夠：長期睡眠不足，易使身體免疫力降低，增加感染發生及復發的機率。

●吃太多肉：肉類食物吃太多，大量的蛋白質被人體吸收後會轉化為氨基酸，而氨基酸分解後會產生氨，在細菌分解下，就容易發出難聞的氣味，使人體、私密處飄散異味的機會大增。

多喝水不只能幫助人體新陳代謝機制正常運作，也有助人體產生足夠的尿液，使婦女朋友透過適當的排尿，在清除身體代謝廢物的同時也沖掉沾附於私密處上的細菌、壞菌。

●油膩、重口味食物攝取過量：日常飲食食用過多油膩、炸物、辛辣等重口味食物，不只會影響皮脂分泌，也容易讓體味加重。

●飲水量不足：多喝水不只能幫助人體新陳代謝機制正常運作，也有助人體產生足夠的尿液，使婦女朋友透過適當的排尿，在清除身體代謝廢物的同時，也沖掉沾附於私密處上的細菌、壞菌。

●含糖飲料、甜食攝取過量：因為糖會促進陰道中細菌的生長，故容易有私密處搔癢困擾的朋友，日常飲食更要注意減少糖份的攝取。

想要私密處零異味，多吃鳳梨就對了？營養師推5飲食妙招，提升「妹妹」保護力

至於，吃鳳梨到底能不能讓私密處零異味？高敏敏營養師表示，因鳳梨富含維生素C、鳳梨酵素，適度食用確實有利於體內環保、抗氧化、促進黏膜健康，降低泌尿道感染機會，進而輔助降低私密處產生異味的機會。

但事實上，從營養學角度來看，想要發揮上述作用，飲食上不只侷限於食用鳳梨，適度食用奇異果、草莓、柳橙、藍莓等的新鮮水果，也有同樣好處。除了適量攝取上述提到的富含維生素C的水果外，高敏敏營養師也提到，女性朋友日常飲食謹記下列5妙招，就是有助維持私密處健康的好方法：

維生素C可以幫助促進黏膜防護力、維持陰道弱酸性環境。例如，柑橘類、奇異果、芭樂、鳳梨、草莓等都不錯。

第1招／攝取富含維生素C的水果：

維生素C可以幫助促進黏膜防護力、維持陰道弱酸性環境，例如，柑橘類、奇異果、芭樂、鳳梨、草莓等都不錯。

第2招／多吃莓果類食物：

舉凡，草莓、藍莓、桑椹等莓果類食物，都是對女性私密處健康有益的水果。尤其是，蔓越莓中所含的前花青素對細菌有抗沾黏的能力，能讓細菌不容易附著在泌尿道上皮細胞；若能再搭配多喝水、多上廁所，就可以讓致病菌隨尿液排出，降低私密處感染的機率。

第3招／補充含益生菌（好菌）食物：

正常的陰道內有很多乳酸菌，能幫助私密處維持弱酸性環境，抑制有害細菌滋生，來達到保護「妹妹」的目的。因此，飲食中適度補充益生菌，對於女性私密處健康也有一定益處，像是，發酵乳酪、無糖優格、無糖優酪乳，或直接補充益生菌粉，都很不錯。

第4招／食用天然的大豆家族：

毛豆、黃豆、黑豆等大豆中含有的天然荷爾蒙，能幫助滋潤私密處，尤其是對於預防更年期後的陰道乾澀問題，更是效果顯著，能讓私密處只有女人味，沒有惱人異味。

第5招／適度補水：

想避免感染，最簡單也是最有效的方法，就是多喝水！女性陰道跟口腔一樣，都屬黏膜組織，而黏膜組織最需要水的滋養；有充足的水份，才能幫助滑潤陰道，減少不必要的氣味產生。

「優格莓果昔」的材料為，1小杯無糖優格（約150公克）＋1/2碗冷凍綜合莓果。

保護嬌嫩私處！營養師推薦DIY優格莓果昔＋養成5大生活好習慣

除了分享有助維持私密處健康的飲食5妙招外，高敏敏營養師也特別推薦女性朋友，平常閒暇之餘，也可以試著自己DIY優格莓果昔飲用。同時，搭配下列5大生活好習慣，就是常保私密處健康，防止異味飄散的好方法：

★優格莓果昔

材料：1小杯無糖優格（約150公克）＋1/2碗冷凍綜合莓果。

作法：將上述材料放入果汁機中攪打成泥，倒入杯中即完成。

習慣1／清淡飲食、多喝水：養成多喝水、不憋尿的習慣，日常飲食盡量保持清淡、多吃蔬果，飲食習慣真的很重要！

習慣2／保持私密通風：不要穿太緊的褲子，以免避免「妹妹」長期處於潮濕、悶熱狀態，增加引發私密處感染、發炎，導致異味產生的機會。

習慣3／留意私處清潔：上完廁所「由前往後」擦避免細菌亂竄，並養成定期更換小褲褲或護墊的習慣，以避免細菌累積。

習慣4／愛愛完要小便：親密行為之前，也可以先多喝點水，親密行為後再如廁，把細菌帶走。

習慣5／睡飽、不熬夜：睡眠充足才能提升免疫力，減少私密處感染、復發的機會。

高敏敏營養師表示，女性朋友如果真的有私密處散發異味的困擾，第一時間仍應尋求專業醫師的協助，釐清原因並配合適度的飲食調整，才是真正的解決之道。（圖片／高敏敏營養師提供）

【營養師小叮嚀】：

最後，高敏敏營養師也提醒，自己常聽到有不少女性朋友為了遮蓋私密處的異味，會選擇將精油、香水噴在內褲上。但值得注意的是，女性私密處非常脆弱、敏感，如果貿然使用上述香氛物品，反容易造成感染、刺激的發生，讓私處健康更扣分。其建議，女性朋友如果真的有私密處散發異味的困擾，第一時間仍應尋求專業醫師的協助，釐清原因並配合適度的飲食調整，才是真正的解決之道；且若真的要使用相關清潔、保養品，也應選擇私密處專用者較有保障。