戴口罩訓練增阻力，運動表現會更好？醫師：心血管疾病別嘗試，小心運動風險

對抗新型冠狀病毒疾病（COVID-19，下稱武漢肺炎），不是只能待在家什麼都不能動！目前是防疫非常時期，許多人都怕上健身房會被傳染、也有些人希望運動時有多一層保護，連戶外運動都戴著口罩。日前已經出現成功嶺役男戴口罩跑步、部分中等學校上體育課戴口罩的權宜做法。如果先不談防疫上的折衷措施，有的人認為戴口罩運動能讓吸氣時阻力變大，訓練時難度增高，因此就能增加運動表現，這是真的嗎？來聽聽復健科醫師破解。

專業運動員採用「高原訓練面罩」，訓練呼吸肌

林口長庚紀念醫院復健部主治醫師林杏青表示，有一些比較專業的運動族群可能知道，有一種口罩叫做「高原訓練面罩」(elevation training mask)，口罩側面可以密合臉部不漏氣，前端由進氣閥控制吸氣時的氣流量，增加呼吸時的阻力，達到訓練呼吸肌的目的。

口罩原本最希望是能夠模擬高海拔低氧環境下的訓練。高海拔因為缺氧，身體血液中的含氧量較低，只要適應夠久應該會增加血液中的紅血球數目、細胞利用氧氣的效率等，這些適應環境產生的改變有助運動表現。然而，在缺氧環境訓練，常常沒辦法達到該有的訓練強度，結果不一定能讓運動員表現更強。

研究：戴著「高原訓練面罩」訓練，無法增加運動後的最大攝氧量

根據美國運動委員會(American Council on Exercise (ACE))的整理，每週兩次二十分鐘的高強度飛輪訓練，總共訓練六週，戴著面罩訓練並沒有改變肺功能，或是血紅素濃度，實際上戴著面罩時血氧降低也不多(2%)。近來的研究都指出，戴著「高原訓練面罩」訓練和沒有戴相比，沒辦法更增加運動後的最大攝氧量(心肺功能的極限)。然而，戴著面罩訓練可能有助於推遲無氧閾值(運動過程中，乳酸開始大量堆積的時間)，還有在無氧閾值時的力量輸出能力，和心肺功能無法隨運動強度再繼續提升時的力量輸出。

有一種口罩叫做「高原訓練面罩」(elevation training mask)，口罩側面可以密合臉部不漏氣，前端由進氣閥控制吸氣時的氣流量，增加呼吸時的阻力，達到訓練呼吸肌的目的。（圖／僅為示意）

如果本身有心血管疾病，想試著戴口罩運動，最好能先與具有心肺功能或運動相關專長的醫師討論過後再決定，避免因為呼吸阻力的增加引起其他運動時的風險。

至於戴「高原訓練面罩」訓練，能不能增加力量表現呢？林杏青醫師表示，雖然，理論上在缺氧環境下訓練，可以增進肌肥大和肌力，目前的研究還沒有辦法證實戴著「高原訓練面罩」訓練，可以達到這樣的效果。甚至有些研究發現，在深蹲和握推的過程中，如果戴著「高原訓練面罩」訓練，會讓做動作時的速度變慢，長期以來降低訓練成效。

格鬥競技運動員適應比賽中無法順利呼吸，採用「高原訓練面罩」模擬訓練

儘管提升有氧運動或阻力運動表現的證據不夠充足，有些格鬥競技運動員仍然會進行這樣的訓練，其中一個可能的好處，是幫助適應比賽中因為近距離擒抱纏鬥無法順利呼吸的狀態。柔術和綜合格鬥當中時常會有因為勒住頸部，或纏鬥中口鼻被遮住的狀態，因此，「高原訓練面罩」可以模擬這種呼吸時有阻力的狀態。

有心血管疾病別輕易嘗試戴口罩運動，小心發生運動風險

即便是密合度極佳的高原訓練面罩，都無法明確證實能直接促進最大有氧或阻力運動表現，一般外科口罩只有部分空氣從正面通過進入，當然就更沒有辦法達到效果。如果本身有心血管疾病，想試著戴口罩運動，最好能先與具有心肺功能或運動相關專長的醫師討論過後再決定，避免因為呼吸阻力的增加引起其他運動時的風險。