新年目標還沒做就想放棄? 不如先試試這3個方法

《異常心理學期刊》的研究指出,不放棄目標,且樂觀看待前景的人較不容易焦慮及憂鬱,也能減緩恐慌症的發作。

農曆新年與家人圍爐團聚的同時,制定好新年新目標了嗎?之前列的目標清單,是否有達成?達不成,是否令你感到焦慮或情緒低落?根據2019年5月發表於《異常心理學期刊》的研究指出,不放棄目標,且樂觀看待前景的人較不容易焦慮及憂鬱,也能減緩恐慌症的發作。

研究:堅持目標不放棄,較不易陷入憂鬱及焦慮

該研究由美國賓夕法尼亞州立大學學者進行,研究對象為平均45歲的美國人,共3,294名,研究時間長達18年,分別於1995-1996年、2004-2005年及2012-2013年三個區間蒐集受訪者相關資料,包括自評目標的堅持度、自我控制感、正向的重新評估,及進行心理疾病的診斷。

結果顯示,在1990年代中期的首次評估中表現出更多的目標堅持度和樂觀性的人,在2012-2013年中評估其憂鬱、焦慮和恐慌症的症狀降低許多;較少心理健康問題的民眾,在生活目標的堅持度和樂觀態度都有顯著的增加;且自我控制感(a sense of control)並無影響參與者的心理健康。

清楚的生活和生涯目標 助緩解負面情緒

台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,此份研究可帶給民眾兩個啟示:第一,設定生活或生涯目標的認知行為策略,能讓我們覺得人生有意義、有努力的方向,有助心理健康;第二,遇到困難就放棄目標,雖然暫時感到放鬆,但後悔及失望的負面感覺反而會增加。

破除負面思考 3方式走入樂觀人生

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,負面思考除陷入負面情緒外,也容易讓人對許多事情消極、裹足不前,或沒有任何進展。那如何破除負面思考?葉雅馨提供三個方式:第一、當出現負面想法時,要求自己停下,並想出另一個較樂觀正面的版本;第二、不設定遙不可及、困難執行的目標,建議可從中制定一些執行小目標,會讓過程是有趣且有成就感;第三、將要執行的事項或目標告訴親人朋友,分享遇到的狀況,讓他們支持或激勵,協助目標的達成。

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