打嗝放屁好尷尬？　8大產氣食物報你知

在進食時，連帶會把許多空氣一起吃進肚子裡，食物從胃蠕動到小腸，最後抵達大腸，在大腸的空氣被排出來，就變成我們講的「放屁」；如果氣是往上從嘴出來，則稱為「打嗝」或「噯氣」。

「醫師，我常常腹脹、打嗝、排氣，既尷尬又不舒服，吃胃腸藥都沒好。」要當心，這很有可能是屬於功能性腸胃疾病。中山醫學大學附設醫院中西整合醫療科主治醫師彭昱憲指出，在進食時，連帶會把許多空氣一起吃進肚子裡，食物從胃蠕動到小腸，最後抵達大腸，在大腸的空氣被排出來，就變成我們講的「放屁」；如果氣是往上從嘴出來，則稱為「打嗝」或「噯氣」。

功能性腸胃疾病　症狀多易反覆發作

彭昱憲表示，功能性腸胃疾病，好發在20到50歲之間，病程緩慢，且症狀常常反覆發作，胃部症狀以泛酸、燒心、噁心嘔吐、噯氣厭食、食後飽脹、咽喉異物感為主；腸道症狀以腹部脹痛、時常排氣、便秘或腹瀉為主。並常伴有精神方面的症狀，如倦怠、失眠多夢、焦慮、精神渙散、注意力不集中、健忘、眩暈、胸悶、心悸等。

引起功能性腸胃疾病的原因包括：

1.社會工作的壓力。

2.消化道異常蠕動。

3.內臟器官太敏感。

4.腸胃道菌落的改變。

彭昱憲解釋，功能性腸胃疾病經常被歸咎於不良的生活習慣、腸道敏感、及壓力。所以，改變生活及飲食形態是最基本的改善方法，包括：三餐定時定量、吃七分飽、不要吃宵夜、避免暴飲暴食、少吃油膩及刺激性食物、腹式呼吸（吸1吐2）、戒菸、戒酒，以及多留意吃了哪些食物會不舒服。

那些食物引起胃腸道脹氣？

彭昱憲醫師說，容易引起胃腸道脹氣的八種產氣食物有：

1. 高澱粉食物：地瓜、芋頭、馬鈴薯、花生、紅白薯、南瓜、栗子。

2. 含氣食物：氣泡飲料、酒、打起泡沫的奶油或加糖蛋白。

3. 較難消化的食物：糯米、玉米。

4. 膨脹或經過發酵的食物：饅頭、麵包。

5. 某些蔬果：花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜。

6. 豆類及豆製品：豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。

7. 奶類及奶製品：有乳糖不耐症的患者；因缺乏乳糖脢，無法完全消化乳糖，在大腸內經細菌發酵而產生大量的氫氣。

8. 油炸物等高油脂食品、精緻食品：因較難消化，停留在腸道的時間拉長，發酵的結果會導致較多的氣體產生。

脾胃功能好　全身五臟六腑均旺盛

彭昱憲提醒，脾胃功能正常，飲食如常，則全身五臟六腑、經絡、氣血均旺盛，身體少疾病，易於長壽；否則健康不佳，人體易病，不易長壽。欲保持身體的健康，必須維護脾胃功能的健旺，從而使飲食經常保持正常，消化吸收良好。細嚼慢嚥、定時定量，少吃冰冷食物及飲品，保持正確的坐姿，並適度運動，方能避免腹脹之產生。

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