為什麼你總是拖拖拉拉？是焦慮情緒惹禍？專家帶你破解拖延症

你也是習慣說「等一下、晚一點」，事情總要等到最後一刻、火燒屁股，才處理的拖拖拉拉一族嗎？網路上盛傳：「造成人們做事拖拉的原因，可能和為了避免焦慮等負面情緒產生」，或是「追求完美主義」有關，但真是這麼一回事嗎？該怎麼做才能有效避免拖延症反覆發生呢？讓我們聽聽專業精神科醫師怎麼說！

焦慮是拖拖拉拉元凶？精神科醫師這樣說…

近期就有傳言指出，許多人之所以做事容易拖拖拉拉，是因為人體大腦想要避免焦慮等負面情緒產生，才會出現這樣的行為。不過，精神科醫師溫閔凱表示，這樣的說法並不完全正確！因為有情緒不一定是不好的，就以焦慮情緒來說，它並不完全等同於負面的代名詞，而是兩面刃才對。

如果民眾積極面對，焦慮情緒也可以帶來正向的累積，使人體腎上腺素爆發，讓頭腦更靈光、思緒清晰，做事更有效率。但若是民眾在焦慮下，產生非理性的憂慮，一直把思緒聚焦在對於未知的恐懼、不確定性上，那麼反而容易因伴隨而來的不安全感，出現做事猶豫不決、遲遲不敢下手的情況。最終隨著時間流逝，反而陷入拼命趕工、火燒屁股的窘境。

你也是習慣說「等一下、晚一點」，事情總要等到最後一刻、火燒屁股，才處理的拖拖拉拉一族嗎？

擺脫慣性拖延症　快打破三角關係的惡性循環

所以如何避免自己把情緒變負面，才是有慣性拖延症民眾，該注意的重點！溫閔凱醫師指出，自己在過去臨床門診中就發現，不少個性追求完美主義的朋友，容易因為在意別人的看法，常會在遇到事情，還沒有做之前就因為害怕做錯、做不好，使焦慮情緒持續累積，甚至衍生成憂慮，而躊躇不前。或者是，因為潛意識裡，本身內心對於待辦事項，有不想做、排斥的念頭，但卻不得不做，也都會因心情變差、煩躁，而拒絕提前作業。

待辦事項很多的朋友，則可以嘗試把每一件事情，用紙筆紀錄、列舉出來，並羅列明確的deadlate（截止日期），每完成一件待辦清單上的項目，就把它劃掉。

而心理學家認為，當人體受到情緒影響時，會進一步干擾大腦的思考模式，進而使行為模式出現改變，三者間是一種三角關係。一旦民眾無法控制自己，經常顧慮東顧慮西、出現災難性的想法，就容易造成行為模式失控—使拖延症發生。這也是為什麼民眾常會發現，有些天性樂觀、思考模式習慣一條腸子通到底的人，事情反而可以準時完成的原因。

所以溫閔凱醫師強調，想要預防拖延症發生，第一件事就是打斷以上惡性循環。簡單來說，就是打斷錯誤認知、改變想法，擺脫追求滿分（完美）的習慣，不預期結果，抱持著一股腦做就對了的想法，把憂慮、煩躁的情緒緩和下來，自然有助於改善拖拖拉拉的問題。

避免拖延症！腦中事先模擬、設定截止日期有幫助

至於具體而言，該如何改善、落實？溫閔凱醫師建議，針對上述這一類容易想太多的族群，不妨在面對待辦事項時，第一步先試著評估自己的能力，慢慢的將處理流程在頭腦中轉過一次，加以模擬、安排，做好「積極的拖延」，就是有助情緒調適，又不手忙腳亂的方式。

如果是平常工作繁忙、待辦事項很多的朋友，則可以嘗試把每一件事情，用紙筆紀錄、列舉出來，並羅列明確的deadlate（截止日期）。每完成一件待辦清單上的項目，就把它劃掉，就是有助於將壓在心裡上的石頭拿掉的好方法。最重要就是，了解自己的個性、喜好，找出適合的方向，讓事情盡量在自己的掌控之內，就是有效避免拖延問題持續發生的不二法則。