骨盆歪斜以致痠痛、小腹凸？ 2招椅子操讓骨盆歸位！

老是覺得腰痠背痛，又有腹部肥胖、宿便和體力差的困擾嗎？小心，「骨盆歪斜」可能是罪魁禍首！現代人因為姿勢不良，普遍有骨盆歪斜的情況，該如何挽救呢？除了訓練正確坐姿和站姿之外，日本專家表示利用一張附有滾輪的椅子練習伸展，也能讓骨盆位置回正，一次KO痠痛、小腹凸和水腫等困擾！

骨盆歪了～痠痛、肥胖、體力差跟著找麻煩

回想一下，您是不是坐著時習慣翹腳或駝背、站立時經常保持三七步姿勢？這些習慣性動作長期會造成肌肉失衡、骨盆歪斜，並且出現「牽一髮而動全身」的效應，使其他骨骼也跟著受到影響，導致肩頸和下背部痠痛。此外，骨盆歪斜還容易壓迫內臟影響運作，出現宿便難解、肥胖，甚至呼吸不順等困擾，就連精神和體力也明顯下滑。

骨盆歸位輕運動，選對滾輪椅很重要

想要同時解決這些健康煩惱，學習正確的姿勢絕對是首要之務，但現代人常常一不留神就坐太久，就連自己姿勢走樣了都沒意識到。對此，不妨幫自己設個小鬧鐘，提醒自己該起身動一動，或者利用回家後的看電視時間，參考日本專業運動管理師廣戶聰一在《骨骼回正解痠痛》的建議，選一張有滾輪的椅子，做做伸展操，不僅能減輕痠痛和疲勞感，也能幫助歪斜的骨盆回復原位。

【消除骨盆歪斜第1招】：此為髖關節朝斜前方的伸展活動，每天花幾分鐘反覆練習，有助矯正前後或是左右歪斜的骨盆位置。

（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步驟1：在辦公椅上正確坐好，雙手放在桌上，手掌朝下。雙臂的位置為「自然打開的角度」，軀幹是可以自由活動的狀態。

（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步驟2：右手放在右大腿上，左腳向後拉開，運動左髖關節。椅子一旦向後移動，左腳就會移向斜後方，在這樣的狀態下將椅子稍微往前推，維持動作60秒。注意不要讓上半身的型態產生變動。

（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步驟3：椅子向後滑動，上半身向前彎曲。在不移動腳底位置與頭部方向的狀態下，採取如同照片一樣的姿勢，維持60秒。此時，注意是右髖關節在出力。

【消除骨盆歪斜第2招】：在正確坐好的狀態下，用左右搖擺腰部的方式活動上半身。這個動作可以柔化胸部與骨盆之間的關係，進而改善骨盆歪斜的現象。此招式，每個動作要重複12次，每次3回。

（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步驟1：正確坐好，雙腳腳底稍稍往上提起，並且維持不動。

（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步驟2：上半身與腰部大幅度地向左轉動，而頭部的位置固定不動，並且要注意腳與胸部的方向不同。

（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步驟3：上半身與腰部大幅度地向右轉動，轉動時不要讓身體晃動，而且不可加快速度。