舒緩腰痛不求人！泡澡＋2招伸展操肌肉～

惱人的腰痛，常讓你一彎腰就痛的咬牙、難受萬分？日本手技治療認證協會認證治療師表示，其實想要一甩腰痛不適並不難。適度泡澡進行半身浴，搭配腰部伸展操，就是改善肌肉僵硬，簡易、不求人的舒緩選擇！

腰痛不只干擾生活，更會影響情緒！提升下身循環助改善

根據日本WAKASA出版社於2016年進行的網路調查發現，腰痛會使抑鬱的發生風險增高，有腰痛困擾者比沒有腰痛者，抑鬱比例高出1倍。究竟想要跟腰痛說掰掰該怎麼做？

日本手技治療認證協會認證治療師吉田佳代在其著作《暖足：讓腳底不再冷冰冰，從此暖活。輕鬆防治51種身體的疑難雜症，擺脫病弱體質，迎接彩色人生》一書中提到，改善腰痛的關鍵就在於活化及促進下身血液循環、新陳代謝，而簡易的半身浴就是不錯的方式。

患有腰痛問題的朋友，不妨於平時適度進行半身浴，並於泡澡過程中，一邊左右轉動腰部，也是不錯的舒緩方式。（圖片／出色文化提供）

甩腰痛不求人！沐浴後做這2伸展操有效舒緩

吉田佳代治療師建議，患有腰痛問題的朋友，不妨於平時適度進行半身浴。在38℃偏溫的熱水裡泡到稍微冒汗（約20～40分鐘），並於泡澡過程中，一邊左右轉動腰部，也是不錯的舒緩方式。同時，把握沐浴後身體尚暖的狀態進行下列2招腰部伸展操，更能發揮較佳的緩解效果：

仰躺、彎曲膝蓋，兩腿併攏往右倒。（圖片／出色文化提供）

【腰部伸展操①】

做法：

1.仰躺、彎曲膝蓋，兩腿併攏往右倒。

回到原位，再往左倒。（圖片／出色文化提供）

2.回到原位，再往左倒。

次數：將步驟1和步驟2當成一組，一天進行10組伸展操。

坐下，將背靠在牆壁、腳伸直，將腳趾頭往上抬約20～30秒。（圖片／出色文化提供）

【腰部伸展操②】

做法：坐下，將背靠在牆壁、腳伸直，將腳趾頭往上抬約20～30秒。

次數：一天進行2次這個動作。