甩掉小肥肚，不可三缺一！按摩肚皮3招自救

喜歡經常大魚大肉吞下肚，小心「膏粱厚味」在體內愈積愈多。這些高熱量的食物吃下肚以後，除了會讓體重直線上升以外，還會阻礙消化，甚至還會導致容易發炎的濕熱體質產生。中醫師建議，改善年後積食，不妨從按摩肚皮、練習八段錦，以及喝助消化茶飲多管齊下調理，才不會養出小肥肚。

什麼是「膏粱厚味」？中醫把充滿脂肪、醣類、味道厚重的食物合稱為膏粱厚味，其中膏指的是脂肪，粱指的是穀類，厚味當然是味道過重的食物。吃多了這一些高熱量、重口味的食物，不但容易使身體發炎變肥胖，甚至會阻礙消化，影響腸胃消化，甚至導致濕熱體質產生。

因飲食過量受傷，中醫就叫做「傷食」

中醫師吳建東表示，消化道本身是由非常複雜的肌肉及神經組合起來的，若飲食不節，過食太多，使腸胃肌肉撐開，過於緊繃，則會導致消化不良、腹痛、脹氣、噯酸、便祕或腹瀉等症狀。因飲食受傷，中醫就叫做「傷食」，除了腸胃炎以外，久而久之還會有潰瘍，甚至穿孔的問題。

不想因為飲食過於油膩傷害腸胃，不妨試做以下「按摩」動作，有助緩解腸胃消化、腹瀉等不適：

按摩肚皮：按摩肚皮的方法，是以肚臍為中心，繞著肚皮畫圈按摩，肚臍為身體的一個重要穴位，名為「神闕」，意思是神氣通行的大門，指的也是在母胎時，元氣以及營養由此穴位進入胎兒。以「神闕」為中心，左右旁開兩寸為「天樞」，往上兩寸為「下脘」，往下一寸半為「氣海」，這幾個穴位都是腸胃消化的要穴。

如果脹氣難消化的話，可以右側往上，左側往下，順時針的方式按摩50下；相反的，如果腹瀉的話，則是右下左上的逆時針方向按摩50下，當然如果能以艾條薰這幾個穴位，效果能提升。

另外，也可以藉由練功幫助調理脾胃，其中八段錦裡面與腸胃有關的招式包括：第1招「雙手托天理三焦」，以及第3招「調理脾胃需單舉」：

◎八段錦第1招：雙手托天理三焦

預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。

1.兩手掌提至丹田，兩手指相對，手心向上。

2.兩手平舉至胸前，兩手指相對。

3.兩手順勢翻轉，慢慢向上托於頭頂上方。

4.兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。

動作要點：兩手上舉時，略用勁向上頂，讓氣從百會向下行，兩側少陽三焦經得以疏通。

◎八段錦第1招：雙手托天理三焦。（圖片提供／吳建東中醫師）

◎八段錦第3招：調理脾胃需單舉

預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。

1.左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向左前上方直舉，眼看上方。

2.翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。

3.右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。

動作要點：手向上單舉時，一手用勁向上頂，另一手須用勁向下壓。

◎八段錦第3招：調理脾胃需單舉。（圖片提供／吳建東中醫師）

以下中藥茶飲也有助消化的作用，建議在家食用，以照顧腸胃：

◎消食飲

藥材：山楂2錢、陳皮2錢。

用法：以300cc開水，小火煮15分鐘，飯後溫服。

適用：暴飲暴食所導致的食積症狀，如腹脹、腹痛、噯酸。

◎薑桂湯

藥材：肉桂粉半錢、乾薑2錢。

用法：以300cc水煮乾薑之後，拌入肉桂粉，溫服。

適用：平時腸胃就虛寒，胃口不佳，惡寒喜溫，脹甚刺痛者。

◎玫瑰花茶

藥材：玫瑰花15朵、佛手2錢。

用法：以300cc水煮開後，小火煮10分鐘，加少許冰糖

適用：過年症候群，或情緒鬱悶所引起的腹脹、腹痛。

【保護腸胃小叮嚀】：

從營養學的角度來看，要保護腸胃，「均衡飲食、定時定量」是很重要的。此外，腸胃功能差的人，建議排空食物不宜吃太多，像是糯米製品、油脂類；而易脹氣的人不要吃過多「產氣食物」，例如：花椰菜、豆類、高麗菜、牛奶等。也可以藉由上述按摩肚皮、練習八段錦，以及喝助消化的茶飲，這3招都是保護腸胃的撇步。