助瘦身、消痠痛～有15大好處！每天花5分鐘練習這招式！

雙腳站立，身體前彎，雙手可以碰到地板嗎？多數人知道前彎彎得越下去，代表筋骨越軟Q，但您可能不曉得的是，好的前彎柔軟度對身體有15大健康好處。如果想要擺脫硬梆梆的身體，專家建議，除了天天練習站姿體前彎之外，每天花5分鐘做「坐姿比目魚肌伸展」，效果更好喔！

前彎，是一個人人都會的簡單動作，但對健康的幫助卻一點也不簡單！曾經擔任日本棒球選手鈴木一朗及足球選手三浦知良的教練谷啓嗣，在著作《前彎，最強舒筋活血法》中提到，前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」，如果前彎的柔軟度越好，表示身體越健康，且無論是在健康或體態方面，都能獲得以下15項好處：

前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」。

1.降低跌倒機率：柔軟度變好時，雙腳可以輕鬆地完全抬高，不易跌倒，並預防運動障礙症候群等問題。

2.能長距離行走：不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。

3.提升注意力：提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液及氧氣循環率提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞：姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗量能控制在較少的程度，所以不容易疲勞。

5.改善姿勢：骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。

6.提高行走的速度：柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度就會變快。

柔軟度提升後使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。

7.每一步之間的距離變大：由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，增加每一步之間的距離。

8.維持窈窕體態：柔軟度提升後，使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。

9.減少體脂肪：呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪，達到輕鬆減重的效果。

10.抒解肩膀痠痛：肩胛骨能被充分運用，讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好，因而改善肩頸痠痛等問題。

11.改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

12.舒緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不僅能降低疲勞，疼痛也會改善。

13.呼吸變順暢：一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，使呼吸變得更順暢。

14.預防代謝症候群：身體可以隨心所欲的活動後，運動量就會增加，如此，能降低體脂肪，並預防腹部凸出的代謝症候群。

15.提升內臟代謝功能：關節的可動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會跟著提升。

坐姿比目魚肌伸展。（圖片提供／采實文化）

健康「軟」實力～天天練坐姿比目魚肌伸展

上班族久坐久站，若不想終日受腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜和呼吸不順等不適症狀所苦，谷啓嗣認為，最簡單的方法就是天天做前彎動作，讓肌肉習慣被伸展開的感覺；但如果想更進一步增加柔軟度，可以再嘗試「坐姿比目魚肌伸展」，每天只要5分鐘，也能打造健康「軟」實力！

【坐姿比目魚肌伸展】

目的：鍛鍊身體柔軟度且放鬆小腿肚上方部位。

動作：

坐姿，將左腳膝蓋立起，再將背部挺直，肩膀放鬆，雙手輕輕地靠在左腳膝蓋上。

左腳後腳跟抬高，將胸部靠近左大腿，背部打直，避免拱起，再利用體重將上半身整個壓下來。立起的那隻腳，腳尖踩在地板上，後腳跟稍微抬高，伸展左腳小腿肚20秒鐘。

次數：左右各做1次，共進行3組。