運動前中後怎麼補水？掌握箇中小秘訣！

很多人都知道運動要喝水，但是運動喝水期時是有訣竅的。尤其運動當中許多器官的運作已經相當充分，要如何避免受傷，喝水也變成很重要的一環。

1.運動前

運動前很多人都會忽略掉喝水，其實運動前就必須預先補充水分，運動前的飲水大約以簡易的補充為主，約以100ml~150ml為佳（大約1~2個紙杯的飲水量），不需要喝太多過飽;運動前的喝水可以讓身體細胞可以先補充水分，促進血液循環順暢，進而加速運動中的氧氣與養分供給，也可以讓運動中的表現更好。

如果在戶外運動，溫度超過28度以上之情形運，運動前的喝水更是重要，補充水分外，更預防發生熱中暑的情形出現，避免發生不必要的運動傷害。冬天的溫度低，如果在運動前可以略引溫熱的水，甚至可以加速血液循環，幫助暖身，讓運動的效果可以更快達到。

2.運動中

運動中因為體溫升高，並且汗水的流失情形出現，因此運動中也需要補充水分。補充的原則大約以一次50ml~100ml為佳，但不限補充一次，補充的次數會依據運動的時間長短、強度、環境等所有影響；喝的時候也不建議喝太多，避免吸收不完而造成胃部的負擔。

運動中的補充水分，更有降低人體溫度的重要功能，因為人體在運動當中容易讓體溫上升，水分的補充更有降溫的作用，避免體溫升溫過高，容易讓身體造成熱傷害的產生，時間長的運動若不補充足夠，也會讓身體相當嚴重的傷害，甚至影響到腎臟功能。

3.運動後

運動後的補充水分，主要是以補充運動當中所喪失的水分為主，因此水分的補充大約以300ml~500ml不等，甚至可以更多，但並非一次飲用完畢，而是循序漸進式的大約在運動後的兩個小時內可以逐漸喝完，讓身體可以逐漸吸收。

運動後的喝水除補充身體失去的水分，還有恢復正常體溫、穩定身體的作用。以一個小時的運動長度舉例，前後至少大約是要補充500~600ml總量的水為最佳的比例。

喝什麼也是很重要的，主要建議以單純的水為最佳的選擇，可以避免腎臟的負擔過重，也可以達到單純的補充效果。但是如果是屬於大量運動、或是運動希望在運動當中補充部分的能量（例如飯前運動），是可以飲用少部分的運動飲料，或是採取運動飲料減半加水的模式飲用，要注意飲料內的鈉含量的攝取。任何的補給品在補充也要包含計算在內，補給品與運動飲料建議最好避免同時飲用，或是運動後的補充也要扣除在運動中喝的。