小心滑手機滑出頸椎病！做3個小動作，讓頸椎變輕鬆～

您也是智慧型手機的「重度」使用者嗎？不論通勤、吃飯，甚至睡前都一定要確認完手機訊息才安心？小心，長期低頭不但易釀成肩頸僵硬、疼痛、頭痛，更可能促使惱人的頸椎病找上門！專家表示，想要遠離頸椎病危害，除了減少低頭時數，平時多做有助伸展頸椎的動作，也是很好的日常保養選擇！

別小看低頭危害！輕忽恐磨損軟骨，釀頸椎疾病上身

根據2014年美國紐約脊椎手術與復健醫學中心主任漢斯拉吉博士發表的研究就發現，成人端坐時，頸椎所承受的頭部重量約為4.5～5.4公斤，但是，當脖子前傾、低頭時，脊椎所承受的重量也會隨之增加。就以民眾低頭滑手機時，脖子呈現60度角的狀態來說，脊椎當下所承受的重量就高達27.2公斤之多。

因此，若長期維持不當的低頭滑手機姿勢，不僅容易引起肩頸僵硬、痠痛、頭痛等問題；輕忽其嚴重性，更可能使軟骨因此磨損，導致局部發炎腫脹發生。且值得注意的是，一旦磨損到一定地步，隨之而來的便是頸椎退化、關節退化變形，以及周圍神經血管受到壓迫等危害，其嚴重性不容小覷。

預防改善頸椎病這樣做！巧做3伸展體操舒緩

中國中醫科學院研究生院教授楊力在其著作《補身體的虛：陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛，調養五虛體質》一書中提到，「頸椎疾病三分治，七分養。」注意頸椎功能的鍛鍊對頸椎病的預防、調治和康復非常很重要。而其也特別於書中提供3招有助康復的伸展體操，給因頸椎病所苦的患者做為日常保養參考：

（圖片／奇点出版提供）

第1招／回頭望月：

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複5～10次。

（圖片／奇点出版提供）

第2招／雛鳥起飛：

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力向後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。重複5～10次。

（圖片／奇点出版提供）

第3招／前屈後伸：

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

【小叮嚀】：

最後要提醒的是，除了養成正確姿勢、適度伸展以預防頸椎疾病找上門外；若民眾飽受肩頸僵硬不適之苦，且每次轉動脖子時，就因疼痛而使動作受限時，就應儘速就醫、尋求專業醫師協助診斷、治療，才是避免症狀持續惡化的關鍵。