壓力破表竟是「心靈重感冒」！1分鐘揪出身心壓力

健康

2017-12-14 |

2036

女性工作壓力大、過勞，如果長期無法適當紓解，很有可能惡化為憂鬱症，一旦罹患憂鬱症，在工作職場上如深陷「心靈重感冒」，不但會出現「傷腦筋」症狀，還會引起一系列自律神經失調的症狀，例如：頭痛、耳鳴、口乾舌燥、胸悶、腹瀉或便祕等腸躁症。精神科醫師提醒，要了解壓力是否已經超載，可檢視「吃、睡、動、笑」，或是進行「健康量表」自我評估。

壓力可以分為良性壓力與惡性壓力，良性的壓力可以促進腎上腺激素的分泌，提升工作效率；惡性且急性的壓力則會產生破壞性的荷爾蒙(特別是Cortisol 可體松 )，對心臟與血管造成傷害，嚴重甚至會對腦部造成傷害，所以說，壓力真的會傷腦筋。精神科醫師楊聰財表示，過勞、壓力與憂鬱症環環相扣，女性因壓力導致憂鬱症，不可忽視！

職場打拼階段　竟是憂鬱症的好發年齡

根據統計，女性罹患憂鬱症的機率是男性的兩倍，並隨著女性年齡愈長、罹患憂鬱症的風險也愈高。研究顯示，女性在20至49歲，男性則是在30至59歲，是憂鬱症的好發年齡，這樣的年紀正是職場的主力。

為什麼女性憂鬱比率比男性高？問題出在掌管情緒中樞，並釋放出負面情緒如焦慮、憂慮等的人腦中的杏仁核。科學研究發現，因演化因素使得男性的杏仁核運作功能較強，但是，女性這個區塊的演化不及男性好，因此很多女性難控制焦慮、憂慮等情緒。根據精神醫學教科書將憂鬱症形容為「看不見傷口的腦情緒系統運作失調」，壓力過大所累積性的疲勞，類似感冒的情形，或是出現呼吸不順暢、手心出汗、心悸、拉肚子等自律神經失調、不穩定的症狀，這些都是因為壓力過大所引起的徵兆。

惡性且急性的壓力則會產生破壞性的荷爾蒙，對心臟與血管造成傷害，嚴重甚至會對腦部造成傷害。

壓力破表？檢視「吃睡動笑」身心健康4大指標

其實，避免罹患憂鬱症的根源還是在於要讓壓力得到紓解，楊聰財醫師建議，要了解壓力是否已經超過負荷，可檢視「吃、睡、動、笑」身心健康的4大指標，即為飲食、睡眠、活力與笑容；若飲食情況迥異於往常（如食慾下降、暴飲暴食），或睡眠品質不佳（如難入睡、容易醒、整夜作夢連連導致淺眠）；或是明知要多運動，但工作返家後卻疲累無法動起來；或難展笑顏、事事悲觀負面等，這些都是壓力過大的表現，不妨找出壓力根源，並且提出因應策略。

此外，也可以透過以下「健康量表」自我評估：

【簡式健康量表（BSRS-5）】

覺得緊張或不安？

覺得容易苦惱或動怒？

感覺憂鬱、心情低落？

覺得比不上別人？

5.覺得睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒？

★ 最近一週會不會「有自殺的想法」？

－＞ □不會(0分) □ 輕微(1分) □ 中等程度(2分) □ 嚴重(3分) □ 非常嚴重(4分)

簡式健康量表（BSRS-5）

1至5題之總分

 得分：0~5分－＞身心適應狀況良好。