屁股愈坐愈大，快沒救了？做這一招趕走大屁屁

網路上傳說：「坐太久，屁股會愈坐愈大，甚至整個人都變胖了」有的人工作時一坐就是7、8個小時，即使回到家也是經常坐在沙發上看電視、滑手機追劇。到底是否會因為久坐，而造成臀部愈來愈肥大？復健師三個字SunGuts表示，其實，真有這麼一回事，但是，看著自己日漸變大的大屁屁，還有得救嗎？答案很簡單，快來學會做這一招動作，就可以亡羊補牢囉。

（影片授權：三個字SunGuts）

談到久坐會使屁股長大、變肥，可以從「下交叉症候群」來解釋。復健師三個字SunGuts在其Youtube分享的《久坐真的會讓屁股變大嗎！？》短片中表示，當我們每天因為待在辦公室工作，使得坐的時間太長，而某些身體的肌肉就會維持在比較縮短的狀態，而某些肌肉會維持在比較拉長的狀態；這樣非自然的肌肉長度，會使肌肉產生變異。被縮短的肌肉就會變得緊繃起來，而被延長的肌肉會變得無力。

久坐腹部、臀部肌肉被延伸　而比較無力萎縮

而所謂「下交叉症候群」，因為太長時間久坐，會使背部肌肉還有彎曲的大腿肌肉異常緊繃；而相對的，腹部、臀部肌肉被延伸而比較無力萎縮，這些人最常見的是站著有「骨盆前傾」現象，肚子會挺出，屁股特別翹，腰部弧度變得很深，常見是腰痛問題，因為那邊腰部的壓力太大了。

談到久坐會使屁股長大、變肥，可以從「下交叉症候群」來解釋。（圖片／擷取自三個字SunGuts Youtube影片）

腹部、臀部肌肉被延伸而比較無力萎縮，這些人最常見的是站著有「骨盆前傾」現象，肚子會挺出，屁股特別翹。（圖片／擷取自三個字SunGuts Youtube影片）

剛提到臀部肌肉的無力，就會直接讓你屁股看起來比較不緊實，變得比較平、比較扁，這就是為何大家覺得久坐屁股會變大了。

另外，在2012年有一項新研究，原本都是研究癱瘓患者，或那一些需要長時間坐輪椅的患者，在長時間久坐或久躺後，那些受壓迫的部份就容易囤積脂肪。那個研究衍生出來的意思就是說，對於我們這些需要長時間久坐每天12小時的人，最容易囤積脂肪的就在屁股的地方，所以整個臀部肌肉的無力，加上脂肪又特別容易囤積，就是讓大家變成大屁屁的原因了。

臀部肌肉的無力，就會直接讓你屁股看起來比較不緊實，變得比較平、比較扁。（圖片／擷取自三個字SunGuts Youtube影片）

避免變成大屁屁，這一招亡羊補牢

擔心變成大屁屁，如何才能亡羊補牢？三個字SunGuts提醒，就是要靠鍛鍊臀部肌肉，大家熟知的深蹲有此效果，再推荐另一個適合沒有固定運動或年紀較大的人做的「仰臥抬臀」：

鍛鍊臀部肌肉，可試試「仰臥抬臀」。（圖片／擷取自三個字SunGuts Youtube影片）

仰臥抬臀動作要訣：

1.雙手往兩側放去做平衡，膝蓋彎起來。

2.把屁股抬起來停5秒，身體要在一直線，停留5秒再放下來。

3.抬臀時屁股夾緊，大腿後側出力，不要用腰拱起，背部也不要拱起，避免受傷。

如果想嘗試高難度一點的動作，另一個也推荐「單腳抬高」的動作，挑戰核心肌群，注意身體不能歪掉，避免受傷。

嘗試高難度一點的動作，另一個也推荐「單腳抬高」的動作，挑戰核心肌群。（圖片／擷取自三個字SunGuts Youtube影片）