愛把手機放屁股口袋？久坐小心釀經痛、勃起障礙

您也有這樣的習慣嗎？許多人為求方便，常會習慣把手機、零錢、錢包等物品，隨手往褲子後側的口袋塞後，就一屁股坐下。不過，專家提醒，上述行為長期下來恐間接影響坐姿，造成骨盆歪斜、椎間盤突出、腰痛等問題找上門。一旦壓迫自律神經，更可能引起經痛、勃起功能障礙、排尿不暢等泌尿生殖疾病，其嚴重性不容小覷！

屁股後方有異物還坐下？小心經痛、勃起障礙全上身

為什麼屁股口袋裝手機坐下的行為，對人體健康影響甚鉅呢？美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，這是因為長期在褲子口袋後側擺放物品的動作，容易使人體於坐下時，形成一個不平衡的表面。就以慣用手是右手的人來說，若其習慣將錢包、手機、鑰匙等物品放入屁股右後方的口袋，然後坐下，便會使骨盆於坐姿狀態中，呈現右高、左低的情形，反之則亦然。

長時間下來，自然容易導致骨盆歪向一方，造成腰椎出現代償性的旋轉、側彎，使腰椎呈現不穩定的狀態，讓惱人的腰痠背痛、椎間盤突出等問題接連上身。且以脊骨神經醫學角度來看，一旦偏移問題壓迫到腰椎第三、第四節中主導人體泌尿、生殖系統運作的自律神經系統，更可能使男性朋友出現不明原因的勃起功能障礙、頻尿等問題。

至於女性朋友，由於人體骨盆與女性子宮周邊有寬韌帶牽引的關係。因此，當骨盆歪斜時便可能使原本開口如碗狀朝下的子宮產生偏移，進而影響經血排盡、增加經痛、不孕的發生風險。此外，若壓迫部位上移，則可能會干擾消化道健康，使惱人的便祕、脹氣、腸躁症等胃腸疾病找上門。所以，骨盆歪斜問題對人體健康來說，可謂牽一髮而動全身。

您也有這樣的習慣嗎？許多人為求方便，常會習慣把手機、零錢、錢包等物品，隨手往褲子後側的口袋塞後，就一屁股坐下。

骨盆歪斜了嗎？專家教2方法輕鬆檢視，揪出病蹤！

張軒彬博士也提到，一旦民眾出現不明原因的經痛、勃起功能障礙、腸躁症等症狀，且尋求婦產科、泌尿科、肝膽腸胃科等醫師就醫診治皆未見改善的朋友，不妨可適度透過下列方式，自我檢視有沒有骨盆歪斜的問題，以評估上述症狀是否為脊骨神經出現問題導致：

方法1／趴姿檢視：

首先趴在床上，請親友從屁股後方觀察有無一高一低的情況。若處於平趴、屁股未出力的狀態下，臀部明顯呈現一高一低，就代表有骨盆歪斜的問題。

方法2／褲頭偏移：

平時穿褲子時，可以觀察褲頭、腰線是否有上下歪斜，或前後不對稱的情況。此外，喜愛穿著直管窄版牛仔褲的朋友也可以注意，如果以往牛仔褲可以輕鬆上拉，可偏偏在體重不變的情況下，牛仔褲現在卻容易卡在髖部較難穿脫，就要留意可能是骨盆歪斜導致骨盆不對稱、呈現歪斜橢圓形有關。

想讓骨盆歸位？專家授7伸展操，居家輕鬆做

除了教導大家如何簡易分辨自身有無骨盆歪斜的問題外，張軒彬博士也特別設計7招居家就能輕鬆進行，有助鍛鍊臀腿肌肉、輔助骨盆歸位的簡易伸展操，提供給民眾做為日常保養參考：

一腳弓步放置於椅子上，另一腳箭步向後。跨於椅子上的那一腳可伸展臀部肌肉，後芳箭步的那一腿可伸展大腿前側與鼠蹊部的肌肉。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第1招／踩椅弓箭步】

做法：一腳弓步放置於椅子上，另一腳箭步向後。跨於椅子上的那一腳可伸展臀部肌肉，後方箭步的那一腿可伸展大腿前側與鼠蹊部的肌肉。

次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回。

扶著椅背身體向後同時伸展頸椎與腰椎。可配合吸氣時向後慢慢伸展，吐氣時慢慢回復原姿勢。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第2招／扶椅伸展】

做法：扶著椅背身體向後同時伸展頸椎與腰椎。可配合吸氣時向後慢慢伸展，吐氣時慢慢回復原姿勢。

次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回。

坐姿向後伸展，方法同站姿向後伸展，坐時建議腰椎部分用個小枕頭或浴巾捲支撐。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第3招／坐姿伸展】

做法：坐姿向後伸展，方法同站姿向後伸展，坐時建議腰椎部分用個小枕頭或浴巾捲支撐。

次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回。

趴姿手將上半身撐起，腰帶以下儘量服貼於床／地面。可矯正骨盆後傾與腰椎曲線不足。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第4招／趴姿撐體】

做法：趴姿手將上半身撐起，腰帶以下儘量服貼於床／地面。可矯正骨盆後傾與腰椎曲線不足。

次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回。

屈膝抱胸，可用於矯正骨盆過於前傾的案例。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第5招／屈膝抱胸】

做法：屈膝抱胸，可用於矯正骨盆過於前傾的案例。

次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回。

如圖對側手腳向外伸展，小腹微收，同時維持脊椎與身體的平衡，可於腰部放置一本書，在運動時維持脊椎穩定避免書本掉落。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第6招／脊椎穩定鍛鍊】

做法：如圖對側手腳向外伸展，小腹微收，同時維持脊椎與身體的平衡，可於腰部放置一本書，在運動時維持脊椎穩定避免書本掉落。若剛開始不穩定，可先單從腿部開始就好，待熟練穩定之後在加上手部的動作。可訓練腹部與臀部核心肌群的共軛收縮。

次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回。

平躺，收小腹。將腰部後方的空隙貼平床面。屁股微微抬離床面即可。可訓練下腹肌的收縮。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第7招／平躺抬腿】

做法：平躺，收小腹。將腰部後方的空隙貼平床面。屁股微微抬離床面即可。可訓練下腹肌的收縮。小腹微收的前提，與屁股微微抬離床面的姿勢下，可將一腳伸（保持與床面20度左右的角度即可）同時保持脊椎的穩定度。

次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回。

最後，張軒彬博士也提醒，其實日常生活中常見的駝背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆後傾、腰椎失去支撐，使骨盆歪斜問題上身的常見因素。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【專家小叮嚀】：

最後，張軒彬博士也提醒，除了手機放屁股口袋的習慣會導致人體因長時間坐在不平衡的表面下，增加骨盆歪斜的發生率外。其實，日常生活中常見的駝背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆後傾、腰椎失去支撐，使骨盆歪斜問題上身的常見因素。建議民眾平時應養成良好坐姿，並適度變換姿勢，都有助於減輕骨盆及腰椎的負擔。

另外，由於輕微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察覺，多半需要配合專業觸診與動作檢查判斷。但如果民眾經自我檢測後，已能明確發現有上述提到的褲頭偏移、屁股一高一低的情況發生，往往骨盆歪斜情形已相當嚴重。此時最好能積極就醫，尋求專業脊骨神經科醫師的協助，對症調理、治療較有保障。