守護足部健康！您的鞋帶選對、綁對了嗎？

「您會綁鞋帶嗎？」「還不簡單！將鞋帶交叉，分別從鞋帶孔穿出，最後再綁個蝴蝶結就行啦！」如果您也是這樣的想法，那就大錯特錯了！專家表示，鞋帶扮演著讓足部和鞋子合而為一的重要支撐角色，從選帶、繫帶到換帶，都暗藏著不為人知的健康密碼。

鞋帶沒綁好，再好的鞋子和鞋墊也無法保護足部健康！

一雙好的鞋子，可以保護雙腳，穩定身體的重心，減輕走路、跑步或站姿對足部的負擔，甚至進而保護脊椎，因此許多人選購鞋子時，關注的重點除了外型設計，往往還會考慮鞋墊設計，但這樣還不夠！

日本繫鞋帶達人松藤克也在《腳趾按摩伸展全書》提到，「鞋帶」就像是連接骨頭與骨頭之間的韌帶，對足部和鞋子合而為一有著重要的支撐作用。不管選擇多麼好的鞋子、放入多麼好的鞋墊，只要鞋帶容易鬆脫、沒有重新繫好鞋帶就穿上鞋子，前面的努力都白費了！

鞋帶鬆脫的鞋子容易受損，鞋子受損後就會影響足部，進而影響身體出現各種症狀。如果鞋帶能配合足部確實綁緊，就能改變姿勢和走路方式，這樣一來，也會改變對於膝蓋、腰部和頸部等部位的負擔。

「鞋帶」就像是連接骨頭與骨頭之間的韌帶，對足部和鞋子合而為一有著重要的支撐作用。

用對鞋帶顧健康！日本達人傳授3秘訣

如何才能讓鞋帶充分發揮其支撐健康的功能呢？松藤克也認為可從鞋帶的「選擇」、「綁法」和「汰換頻率」3方面來談！

1.挑選好的鞋帶：

若以剖面形狀區分，坊間鞋帶主要分「圓形」和「扁平」兩種。圓形鞋帶是以「點」的方式支撐腳背，接觸面積較少，繫好的結也容易鬆脫、造成足部壓力；扁平鞋帶則是以「面」的接觸方式把趾甲部分向下壓再繫緊，由於繫的結接觸面積較大，所以較為穩固。

另在鞋帶材質部分，建議盡量選擇棉質鞋帶。百分之百棉製的鞋帶，幾乎沒有伸縮性，又有摩擦力，比較不容易滑動，能夠維持固定的狀態、難以鬆脫。而化學纖維的鞋帶比較無法支撐具有伸縮性的腳背、容易滑落，常常繫好一下子又鬆開，非鞋帶材質的首選。

2.正確地繫鞋帶：

現代年輕人講求創意，常把綁鞋帶當作「翻花繩」一般，藉由線條綁出各種新奇的圖案，但對足部健康來說，「overlap結」才是較佳的繫鞋帶方法，可以確實固定腳背，即使上方的鞋帶稍微有點鬆脫，足部也不會在鞋內滑動。

「overlap結」綁法。（圖片來源／《腳趾按摩伸展全書》）

如何綁「overlap結」？首先，將鞋帶由外往內穿過鞋帶孔，用力拉緊，並且確認左右鞋帶長度均等；接著，讓鞋帶依序由外往內交叉向上繫，每次都要拉緊，且為了預防鞋舌歪斜，一定要穿過正中央的鞋舌穿孔，再繼續往上，穿過的鞋帶不能有皺褶或扭轉的情況；到最上方的鞋帶孔時，再次確認左右鞋帶長度一致，並將鞋帶交叉、由內往外穿過2次，再打上蝴蝶結。

鞋帶也有壽命，每天持續穿著同一雙鞋的人，至少需每2至3個月更換一次新鞋帶。

3.定期更換鞋帶：

鞋帶也是有壽命的，定期更換鞋帶，等同於在維修自己的身體！持續使用的鞋帶與新鞋帶比較起來，與腳背的接觸面積完全不同；長時間持續使用、拉扯鞋帶，也會讓鞋帶越來越無法穩穩固定足部，使鞋子內的足部滑動，而成為腳趾變形的原因，因此建議每天持續穿著同一雙鞋的人，至少每2至3個月更換一次新鞋帶。