避免孩童近視　每天戶外玩耍最少1小時！

每天跑戶外2小時　有效避免近視孩童

根據衛福部國民健康署資料，近五年的小一生近視比率約22%，到了小六生竟已高達66%，罹患近視的年齡愈小，度數加深愈快，以後變成高度近視的機會就愈高，容易發生視網膜剝離、青光眼等併發症，甚至導致失明，不得不慎，偏偏台灣的孩童近視越來越嚴重。

擺脫小小孩的「沉重」視力

不少國小一、二年級的學童近視持續加重，嘗試很多醫藥方法仍無效後求助中醫師，衛福部彰化醫院中醫師張煒東表示，避免近視最好的方法是讓孩童每天在戶外玩耍1、2小時，如果做不到，則要從用眼習慣、食物及藥膳保健、穴道按摩等三大方面去護眼，且持之以恆。

幼兒園應多安排戶外活動 

張煒東中醫師說，現在的小孩很早就進入幼兒園，大部分的時間都待在室內學習，接觸大自然的時間很少，看近距離的時間太多，看遠方的時間太少，造成近視年齡提早，最好的方法是每天白天讓小孩子在戶外玩耍1、2小時以上，因為戶外遠距離視野，會減少眼睛肌肉緊張，但是，多數的家庭都無法做到，這牽涉到社會價值的認定等問題。

CHECK!　近距離標準用眼姿勢

如果做不到每天長時間的戶外玩耍，張煒東中醫師表示，首先是建立良好的用眼習慣，有機會就多看遠方的景物；避免長時間、近距離用眼，閱讀或看電視、電腦，用眼每30至50分鐘就休息10分鐘；讀書、寫功課，姿勢要端正，不要躺著或趴著，閱讀時應保持35公分以上的距離，視線與書本垂直；手機、掌上型的電動玩具儘量少玩。

呷啥米顧目睭？　醫師告訴你

張煒東中醫師指出，在食物及藥膳保健方面，多吃深綠色蔬菜、紅黃色蔬果、深海魚、堅果類、乳製品、全穀類等，補充β–胡蘿蔔素、葉黃素、花青素、Omega–3脂肪酸等；以枸杞為主的藥膳對孩童很有幫助，可以搭配一些黃耆或山藥，而食材上，以魚肉或雞胸肉或排骨皆可靈活變化，也較不容易吃膩。

眼睛按摩　緩解用眼過度

張煒東中醫師說，按摩眼睛周圍的穴位，可幫助眼睛放鬆，避免近視發生，而眼睛周圍的穴位有6處，包括攢竹：眉毛的眉頭之凹陷處；魚腰：眉毛正中間之凹陷處；絲竹空：眉毛末端之凹陷處；睛明：內眼角稍上方之凹陷處；瞳子髎：外眼角的眼眶外側緣；承泣：瞳孔下方，眼眶下緣的凹陷處。簡單的說，圍繞眼眶周圍的骨頭，輕觸時會有發現輕微的凹陷處，就是穴位的位置，每個穴位按摩一兩分鐘即可，一天可按摩數次，以按摩時眼睛舒服即可。