姿勢不良誘發神經失調！3招檢測+4招自我保健！

相信隨著醫療知識的傳播，對於「自律神經失調」多數人都有一定的認識，並將其歸咎為身心症的一員！但專家提醒，其實除了壓力、情緒問題外；因姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題，也是導致其發生的成因之一。若置之不理，不但會影響外觀，對於人體健康更是一大危害！

「自律神經失調」是什麼？專家解釋給您聽！

但究竟什麼是「自律神經失調」呢？美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，在討論何謂自律神經失調前，不妨先來了解自律神經在人體扮演的角色。事實上，自律神經（Automatic Nervous System,ANS） 指的是無需經人體大腦思考、意念，就會自主活動的神經組織，譬如，控制心跳、血壓，內臟功能以及體溫、內分泌系統恆定等。

此外，根據負責工作的不同，自律神經又可分為交感及副交感神經兩種。其中，交感神經主要是在人體在受到壓力狀況時，會導致冒汗、心跳加速、呼吸急促、腎上腺素分泌...等生理反應來因應壓力與緊急狀況；而副交感神經則是在人體放鬆時，負責腸胃正常蠕動、唾液、膽汁分泌、平穩的心跳與呼吸等。在正常情況下，二者間會相互抑制、保持一定平衡，以維持人體機能的正常運作。 一旦兩者無法相互調解、運行出現異常，就是所謂的「自律神經失調」。進而引發人體全身器官和肌肉的不適產生，使患者飽受身體虛弱、頭暈、頭痛，乃至腸胃不適、腹瀉、心悸、胸悶、失眠等症狀糾纏。

「自律神經失調」不只是身心症　姿勢不良更是誘發關鍵

除了說明何謂「自律神經失調」外，張軒彬博士也提到，可值得注意的是，每當談到自律神經失調時，多數人往往會將其視為精神官能症中的一種。認為導致其發生的主因多與患者接受過多的壓力、身心靈無法承受有關。所以，許多患者會被轉介至身心科以藥物、紓壓、精神層面的調理、改善。

因此，當人體長時間久坐、緊盯螢幕、當低頭族又未適度留意自身的坐姿；長期處於不當的姿勢下，便容易使脊椎關節出現變形，進而壓迫到位於脊椎周邊的神經組織、干擾神經平衡。

不過，其強調以脊骨神經醫學角度來看，因姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題，更是誘發「自律神經失調」的關鍵因素之一。張軒彬博士指出，事實上，人體的脊椎不但有支撐頭顱、四肢的作用，同時頸椎更是身體最大副交感神經——迷走神經（vagus nerve）從腦部向下支配胸腔與腹腔的臟器的關鍵途徑。胸、腰椎周邊有交感神經鏈（sympathetic chain），骨盆薦椎內也有許多副交感神經的神經纖維。

因此，當人體長時間久坐、緊盯螢幕、當低頭族又未適度留意自身的坐姿；長期處於不當的姿勢下，便容易使脊椎關節出現變形，進而壓迫到位於脊椎周邊的神經組織、干擾神經平衡。影響支配肢體的神經可能會引發肢體痠、麻、痛的症狀；而支配臟器的神經受到干擾，所支配的臟器功能就會受到影響。患者明明知道身體不對勁，卻也檢查不出器官的毛病的狀況。

此外，2004年刊登於《美國老年病醫學會學報》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究也發現，在分析老年人頭部、肩膀相對應位置後，頭頸、肩膀偏移較多者，其未來罹患疾病、失能，以及死亡率較體態佳者高出許多。

最新2017年三月發表於行為《治療與實驗精神病學期刊》（Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry） 最新的一篇研究發現，單單維持頭與肩頸良好的直立姿勢，對於輕度至中度的憂鬱症患者，就有減輕憂鬱症狀的效果。為了去除「運動」本身對憂鬱症受試者的正面影響，該研究以貼紮方式來協助保持良好的姿勢。這些研究都說明了良好的體態，影響的不是只有肌肉骨骼系統，對身體其他生理或甚至心理都會有正面的影響。

人體保持輕鬆的站立姿勢，然後側身面對鏡子。若發現自身站立時，耳垂與肩膀位置不再同一條直線上，則代表頭頸已有前傾的疑慮。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

姿勢不良害「自律神經失調」 3招輕鬆自我檢視不求人

有鑒於此，張軒彬博士特別提醒大家，若民眾發現自己長期飽受頭暈、頭痛、腸胃不適、腹瀉；或是，心悸、胸悶、失眠等症狀困擾。且經就醫檢查，針對相關器官進行器質性檢測後找無異狀者，不妨透過下列3招自我檢測有無姿勢不良、體態不佳的問題，來鑑別以上症狀是否為頸椎問題壓迫神經，導致「自律神經失調」釀禍：

【第1招／頭肩貼牆檢視】：

找一面乾淨、地板無擺放物品的牆面，將身體背對牆面往後貼緊。若頭部、肩膀無法貼緊牆面，就需慎防有駝背、頸椎錯位等體態不佳問題。

【第2招／耳垂與肩膀是否位於同一條直線上】：

操作方法為，人體保持輕鬆的站立姿勢，然後側身面對鏡子（或請旁人從側面觀察）。若發現自身站立時，耳垂與肩膀位置不再同一條直線（垂直）上，則代表頭頸已有前傾的疑慮。

【第3招／下巴歪斜與否】：

若發現自身有咬合不正、張合偏一邊、咬合過程中發出喀喀聲時，就需慎防有下巴歪斜的問題。而造成下巴歪斜的關鍵，除了與齒列排序不佳、正執行假牙矯正有關外；頭顱骨、頸椎第一節的錯位也是導致其發生的因素之一。

矯正不當體態！脊骨神經醫學博士自我保健招

除了教導大家如何檢視外，張軒彬博士也特別傳授四招，有助改善頸椎過度前傾、腰椎與骨盆失調的運動及口訣，提供給大家作為日常保健參考，若有問題宜由專業評估指導。

（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【收下巴運動】：

頭部背部貼牆，將下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。

次數：動作持續10秒鐘，每回10～15下。

（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【肩胛穩定運動】：

雙肘夾於身體兩側，肩胛骨夾緊（可想像肩胛骨中間有顆球）。瑜珈彈力帶取適當長度，置於約腰部高度，收小腹，手臂拉撐彈力帶。

次數：動作持續10秒鐘，每回10～15下。

（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【骨盆／腰椎活動】：

坐於瑜珈球上，將手肘平舉，並將兩邊肩胛骨夾起挺胸。以骨盆控制瑜珈球滾動，可順時鐘、逆時鐘、八字形的活動。

次數：每個方位進行2～5分鐘。

（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【頸胸腰伸展運動】：

可仰躺於瑜珈球上，將脊椎往後伸展後放鬆仰於球上30秒至1分鐘。

除了運動還有甚麼免吃藥的方法調理自律神經失調？張軒彬博士表示，國外以脊椎矯正方式治療自律神經失調是極為專業的。與一般的民俗療法或正骨不同，此一治療主要是由在國外受過7～8年的高等教育的脊骨神經醫師（Doctor of Chiropractic）來進行。民眾若有興趣更了解這門專業，可上「台灣凱羅健康協會TCDS」官網或臉書查詢。