出門有效率！3招解決小孩賴床問題

每逢長假期後，學童開始重新適應早起、上學的生活，對於起床時間提前，更是無法適應，常有起床氣，更有小孩一起床就和父母大吵、大小聲，特別是注意力不足過動症（ADHD），或有情緒障礙的孩子，特別容易有起床氣。馬偕兒童醫院兒童心智科主治醫師臧汝芬表示，患有注意力不足過動症的孩子當中，約有一半以上會有起床氣。

事先約定、正面獎勵、簡化流程　3招化解起床氣

臧汝芬醫師建議，家長想幫助小孩早起、避免小孩一起床就吵架、爭執，有三種作法：

第一，開學前一星期就開始告知、提醒小孩，與小孩約定開學要早起。

第二，可以用小獎品、小獎勵，或做頓好吃的早餐等方式鼓勵小孩早起、緩和情緒。

第三、盡量簡化起床後、出門前流程，出門前流程不宜過於複雜，小孩情緒會比較平穩。如果出門前流程過於複雜，家長又在旁邊一直碎碎念，自然容易爆發衝突。

所有東西準備好　可拿了、穿了就走
臧汝芬醫師以小孩吃早餐為例，建議可以準備吃五口就能解決的三明治配飲料，或者飲料可以放到書包、帶去學校吃。必要時，有些出門該穿的衣服也可以晚上睡覺時先穿在裡面。所有的東西先準備好，放在一個大箱子，小孩出門前，拿了、穿了就走，這樣不但可以避免忘東忘西，也可以簡化出門流程。

此外，有些網路成癮、手機成癮的小孩容易上課恍神、一直想著遊戲內容。家長可以和小孩事先約定，請小孩上課盡量盯著老師看、盡量不要分心，寫字時，可嘗試一手拿鉛筆，一手握拳，專心寫字。

情況持續1、2個月沒改善　建議就醫、接受評估
臧汝芬醫師提醒，一般學生開學適應期約1、2星期，如果持續1、2個月都還有嚴重起床氣，上學時和老師、同學相處不愉快、抗拒上學，建議尋求專業評估，以找出原因、改善之道。