為什麼襪子大拇趾常破洞？原來是這裡有毛病…

襪子的耗損率很高，尤其明明是才剛買的新襪子，穿不到幾次，就破洞了。網路傳言：「穿襪子容易在腳部大拇趾處出現破洞，是因為拇趾外翻惹的禍」，也有網友說：「是因為走路姿勢不正確，所以穿襪子每次破洞都在大拇趾處。」到底是真？是假？

即使是購買高價的襪子，為什麼襪子還是容易穿出破洞，而且破洞的地方經常在腳部大拇趾處？有的人擔心是拇趾外翻的後遺症，物理治療師江明曄表示，其實，跟拇趾外翻關係不大，而是問題出在鞋子選錯了。

愛穿大尺碼的鞋子　拇趾容易上翹

我們的平均足寬較寬，通常買鞋時因為受限於楦頭寬度的設計，都喜歡選擇較大尺碼的鞋子，讓楦頭相對變寬，穿著時會感覺比較舒適，尤其是已經飽受拇趾外翻之苦的人。

江明曄表示，穿大一號的鞋子相較於自己的腳就有可能過長，足部前端空間太大，導致大拇趾在走路的時候特別需要往上頂，進而造成習慣性的拇趾上翹，如此一來襪子的大拇趾部分當然受壓就會相對比較大，較有可能容易產生破洞。而天生腳拇趾明顯較長的人，也可能會有這樣的情況。

解決拇趾上翹　2招緩解

如果要解決拇趾上翹的問題，可以嘗試以下兩種方式，緩解大姆趾上翹的現象。但最終仍需要從選購一雙適合自己楦頭寬度的鞋子著手，才可能有效改善，並且對於足部的健康來說，也是較積極的預防方法。

穿襪子容易在腳部大拇趾處出現破洞，問題出在鞋子選錯了。

1. 腳背肌群伸展動作：平坐在椅子上，將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方，用左手手掌貼向腳掌的方向，依序將手指輕放入腳趾的縫隙中，抓握住腳掌，往腳掌心方向拉，拉至腳背肌肉微痠，停留15秒，換另一隻腳操作。各做3回合。(如圖一)

腳背肌群伸展動作。（動作示範：物理治療師林妍汝）

2. 簡易橫向足弓支撐：使用肌內效貼布固定腳的橫向足弓，改善腳趾上翹的現象，同時也改善了拇趾外翻的現象，可稍微減緩並限制拇趾外翻的角度。(如圖二)

簡易橫向足弓支撐。（動作示範：物理治療師林妍汝）

挑選適合的鞋款可以從下列4個要件著手：

1. 夠硬的護跟：護跟位於腳後跟處，夠硬的護跟能夠控制足踝關節，讓它在行走時保持在正中的位置，減緩疼痛的症狀。

2. 夠寬的楦頭：我們的腳多半是前寬後窄，試穿鞋子時，如果當下已覺得楦頭部分有點緊，即代表此款楦頭不合腳，需挑選合適的楦頭才不至於造成壓迫，另外還可能引起拇趾外翻或糖尿病足的傷口潰瘍。

3. 合適的鞋長：最合適的鞋長，應該是穿上襪子繫好鞋帶之後，可以再放入一根手指並有緊實感的長度為佳。左右腳通常大小並不一致，請以較大的腳為選鞋的標準。

4. 避震的鞋底：我們在走路或跑步時，都會帶給下肢關節相當於自己體重1.5倍至3倍的反作用力。避震設計不佳的鞋子，除了讓腳底受力過大，容易引起疼痛之外，對膝關節及髖關節更是相當大的負擔。

令人好奇的是，換穿五趾襪可以改善襪子破洞的困擾嗎？江明曄表示，五趾襪的設計讓五根腳趾可以分別確實的伸展，使走路的穩定性較好，但由於每人的腳型不同，因此務必要選擇品質好並且合腳的剪裁設計。但是否能有助於改善襪子前端破洞的問題，仍需要同時檢視自己的鞋子是否真正合腳，以及腳趾本身是否有變異的問題。