處女座挑剔又有潔癖？原來完美主義會遺傳！

一點點小事都能挑毛病、做事情永遠一絲不苟、總是有自己的奇怪堅持……你認識的處女座就是這樣嗎？

雖然細心、謹慎是好事，但有時也會給自己和旁人帶來莫大壓力！精神科醫生提醒，完美主義的性格容易引起情緒和失眠障礙，心血管疾病的風險也會增加，建議試試看「打8折」的做事方法，放自己一馬！

處女座高標準　完美主義好累人

很多人喜歡研究星座，每次讀到星座的個性分析，總是直呼「真的耶！好準！」十二星座中，處女座是出了名的龜毛、有潔癖，甚至會以對待自己的高標準來要求其他人，常常讓身邊的家人、同事、朋友都大喊吃不消。

其實，不是只有處女座這樣，許多不是這個星座的人也有相同的「完美主義」傾向，而這種性格在醫學上是可以解釋的。

完美主義會遺傳　後天環境有影響

精神科醫生楊聰財表示，有些人不拘小節，有些人卻非常重視小細節，這些個性的差異往往是受到遺傳和環境的雙重影響。如果父母本身就比較龜毛、要求完美，代表他們腦部中的血清素有這些特性，可能會遺傳給下一代，生出來的小孩也比較可能是完美主義者。

另外，如果孩子從小就在「高標準」的環境成長，父母總是重視細節、謹慎小心、嚴格督促、要求一百分，孩子也容易發展出完美主義的氣質和特性。

完美主義不利健康　當心情緒睡眠障礙

這種個性如果適度的話，對學業和工作會有幫助，但如果是過度的完美主義者，會經常處於焦慮、緊張、挫折、憤怒、不滿的情緒中，對健康並不是一件好事。楊聰財醫生提醒，如果達到此種性格違常，容易產生情緒障礙、睡眠障礙、腸胃的壓力性潰瘍，未來罹患心血管疾病的風險也比較高，若因此賠上身心健康，其實並不值得。

降低標準抒壓放鬆　打八折仍有好成績

那麼，自我要求高的人該如何學會放鬆、抒壓呢？建議可以採用「打8折」的做事方法，稍微降低標準，但又不至於影響表現和成果。正所謂「江山易改，本性難移」，要求完美主義者放棄自己的高標準是很難的，一般人做事若達到100分，就會覺得已經很好、很優秀，但完美主義者卻可能要做到120分才叫完美！

完美主義者常常用自己的高標準去要求身邊的人，容易造成關係緊張甚至疏離，反而得不償失。

不過，如果以「打8折」的心態來調適，120分打8折後也還有96分，一樣非常優秀！楊聰財醫生建議，高標準的人不妨將這個小技巧應用在生活中，從小事情開始練習，試著給自己多一點空間，才不會承受太大的壓力而影響身心健康。

高標準要求他人　徒增壓力難相處

完美主義者除了給自己壓力，也會給別人壓力，習慣用自己的高標準去要求身邊的人也要達標。不過，完美主義者必須了解，每個人都是獨立的個體，都有自己的性情和習慣，一味要求他人配合，容易造成關係緊張甚至疏離，為彼此增添不必要的壓力和煩惱，反而得不償失。

三明治溝通法則　化解雙方相處壓力

另一方面，當我們跟完美主義者相處而倍感壓力時，也要以誠懇的態度與他們溝通，表達自己的立場與感受，兩人一起找出共識，尋求一個彼此都能接受的平衡點，藉此減少衝突。

楊聰財醫生建議，也可以採用「三明治溝通法」，即先肯定、再提醒、後鼓勵的溝通方式，化解兩人之間的相處壓力，並勸戒完美主義者多注意自己的健康。

舉例來說，爸媽面對自我要求過高的孩子時，可以先稱讚：「喔！你這樣做真的很棒！好細心！」（先肯定），接著說：「可是，前幾天看到有醫學報告說，標準太高，也會讓心情太緊張，對身體不好喔！」（再提醒），最後說：「像你這麼聰明，一定知道身體健康也很重要，我們試試看做到這樣就好，一樣很棒啊！」（後鼓勵）

完美主義者愛挑剔　輕鬆面對別太敏感

最後，當我們被完美主義者批評或挑剔時，記得調整自己的心態，不必對他人的言語過度敏感，反而要學會適度的「左耳進，右耳出」；這並非完全不予理會，而是改以輕鬆的心情面對，互相體諒和尊重，雙方的相處才會更加順利且愉快！