翹腳大錯特錯！6大危害你中了幾個？

現代人長時間在電腦桌前工作，當固定一個姿勢久了不舒服，就會翹腳來變換姿勢。常有網友提問：「翹腳會不會傷身體？屁股會不會變大？」醫生指出，骨盆是上半身和下半身的橋樑，長時間翹腳會造成骨盆歪斜，甚至脊椎側彎及長短腳，往往導致下背痛、屁股痛、腳痛，若再加上久坐，甚至會造成體態問題如下半身肥胖等。

骨盆是人體的樞紐　骨盆不正問題多

醫生表示，骨盆位於身體中心，由腸骨、坐骨、薦尾椎等骨頭共同組成，是保護生殖、腸胃、泌尿系統等重要內臟器官的骨架；骨盆底肌肉群就像是由肌肉組成的吊帶床，動態支撐上述內臟器官，屬於內核心肌群之一（內核心肌群還有脊椎多裂肌群、腹橫肌、橫膈膜等）；骨盆區域還有許多重要的神經血管通過，可以說是連接上下半身的重要樞紐。

常見的骨盆結構問題有骨盆不等高、骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉，當骨盆不正，牽一髮而動全身，往上導致「脊椎側彎、脊椎排列不正、高低肩等」，往下甚至會導致「內外八、假性長短腳等」，跟身體疼痛大有關聯，萬萬不可輕忽！

翹腳易脊椎側彎！腰酸背痛、肩頸痠痛跟著來

許多人坐下時都有翹腳的習慣，長期下來對身體有什麼影響？醫生指出，翹腳是常見的不良坐姿，時間久容易導致骨盆歪斜及脊椎側彎，造成酸、麻、痛、甚至無力等症狀。

翹腳時若右腳壓在左腳上，容易造成骨盆往左邊旋轉，此時身體為了保持平衡，腰椎會往右邊傾斜，同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎，長期下來恐會導致脊椎側彎及高低肩。

翹腳是常見的不良坐姿，時間久容易導致骨盆結構問題，如骨盆歪斜、骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉等。

當脊椎排列不良，會讓附著脊椎上的軟組織張力改變，緊繃的區域血液循環不良，容易產生神經壓迫的症狀；肌肉拉長的區域，容易導致肌肉無力及韌帶鬆弛。脊椎不穩定時，腰酸背痛、肩頸痠痛、肢體麻木、肌筋膜疼痛就容易發作。

翹腳讓你骨盆歪斜　嚴重恐下背痛、影響大小便功能

翹腳除了會造成脊椎問題，當右腳壓在左腳上翹腳時，骨盆歪斜再加上骨盆旋轉，容易引發下列一連串的骨盆問題：

危害1／梨狀肌症候群：右腳壓在左腳上翹腳時容易導致右臀的梨狀肌受到牽張，引發症狀類似坐骨神經痛的「梨狀肌症候群」。

危害2／坐骨滑囊病變：右腳壓在左腳上時左臀壓力較大(尤其是最接近椅子的坐骨區域)，容易引發「坐骨滑囊病變」。

危害3／影響抬腿或走路：骨盆前側的「髂腰肌」容易失能，會影響走路時抬腿等動作；骨盆側面的「臀中肌」也容易因為骨盆不平衡而失能，嚴重影響步態。

危害4／下背痛：薦椎及髂骨中間的「薦髂關節」更容易因骨盆不正而失能，加上脊椎側彎及肌筋膜症候群等因素，容易造成下背痛。

危害5／下肢疼痛：當骨盆不正很嚴重時，會造成下肢力學代償而產生歪斜，退化性關節炎、假性長短腳、足底筋膜炎、內外八、假性扁平足都有可能發生

危害6／影響大小便功能：當骨盆底肌群失能，除了會造成疼痛，嚴重甚至會影響大小便功能及房事。

另一隻腳長期被壓迫　易水腫、麻木甚至失去知覺

除此之外，當一隻腳長期被另一隻腳壓在下面，會造成額外的重量負擔，加速關節退化；也會造成血液淋巴相對回流變差，嚴重的甚至會容易水腫；大腿前側「股神經」容易被壓迫，發生麻木，嚴重甚至失去知覺。

（資料提供／杜育才醫生）

【醫生小叮嚀】：

想要好好保養骨盆及脊椎，除了不要隨意翹腳外，養成良好坐姿也相當重要，上班時最好是坐在有靠椅背的椅子上，端坐時收下巴、不聳肩、不駝背、讓頭保持在肩膀正上方，工作時電腦應保持在身體正前方，盡量不要長時間低頭。此外，久坐的上班族，記得每半個小時要起來活動筋骨，做伸展操及簡單運動，平時更要養成良好的運動習慣，才是保養骨盆及脊椎的長久之道！