「低頭族」長期姿勢不當　滑鼠肩上身！

不當姿勢上網　毛病多多
健康醫療網／記者張玉櫻報導

FUN暑假囉！「低頭族」玩手機或打電腦若一旦成癮，小心「滑鼠肩」就上身！據統計使用電腦逾2小時就易肩頸酸痛，逾5小時則易下背痛。復健科醫生提醒家長，節制孩子暑假上網時間，多進行戶外活動，將有助孩子遠離「滑鼠肩」。  

不當姿勢上網　毛病多多

滑鼠肩主因為長時間不當使用滑鼠或手機，致肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎或頸椎神經病變。醫生表示，肌筋膜疼痛會有壓痛點生成；肩膀肌腱炎會讓手過肩時感到疼痛，尤其是手臂內轉時；頸椎神經根病變則在低頭抬頭時會感覺疼痛。 

服藥+復健　改善疼痛不適

多數疼痛都可以口服消炎藥改善，醫生指出，一般門診復健方式常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主。肌筋膜疼痛主以熱敷、電療、激痛點注射來改善；肩膀肌腱炎則用深層熱療與電療加復健運動來改善；頸椎神經根病變則以頸椎牽引來改善。  

醫生還說，因肩膀可輔助雙手施做不同活動，故肌腱及韌帶也是最容易受傷的部位。如打電腦時脖子與肩膀向前伸就會使上斜方肌更出力以致疼痛；若桌子與椅子高度相差甚多，則會壓迫上斜方肌與提肩胛肌酸痛。  

7招預防滑鼠肩

1、使用電腦時保持姿勢正確，膝蓋彎曲90度，腳平放地面，軀幹與大腿彎曲100～130度。椅子跟桌面高度恰好讓手肘呈90～110度平放於桌面。避免彎腰駝背，頸椎前傾15度。

2、使用滑鼠及鍵盤時，盡量靠近身體中線，避免使用有右側數字鍵之鍵盤。

3、手臂有支撐可減輕肩膀疼痛，建議購買可自由活動手臂之支撐架。

4、選擇符合手掌尺寸之滑鼠。

5、多使用快速鍵，減少使用滑鼠次數。

6、左右手交替使用滑鼠。

7、必要時，熱敷與按摩可增加局部血流而減輕疼痛。