你疲勞了嗎？20題小測驗看出你的憂鬱指數

第一步是先客觀檢視自己的「疲勞度」

跟身體的疲勞相比，心靈的疲勞並不容易自行察覺。因此，我們就透過心理學及精神醫學領域常用的「CES-D」，測量自己的憂鬱指數吧！

不想讓人擔心，所以難過的時候依然努力裝成很有精神的樣子；怕給人造成困擾，所以只要有人拜託就無法拒絕。活得很痛苦的人大多會勉強自己。假如一直過著這樣的生活，累積的壓力就有可能超過極限而爆發……。如果不想變成這樣，就先為自己的疲勞度打分數吧！

接下來要進行的心理測驗叫作「CES-D」，是以心療內科常用的量尺為基礎設計的測驗。原本是用來診斷憂鬱程度，由於方法非常簡單，目前已應用於各式各樣的領域。這項測驗幾分鐘就可以完成，請各位趕快試試看吧！

【「疲勞度」診斷測驗（CES-D）】

請回答以下20道問題。1星期內從未發生或是少於1天請選「A」，1星期1∼2天請選「B」，1星期3∼4天請選「C」，1星期5天以上請選「D」。

計分方式如下：

A︙0分

B︙1分

C︙2分

D︙3分

請各位圈選完答案後，計算自己的總分﹝不過，問題4、問題8、問題12、問題16的計分方式改為A︙3分，B︙2分，C︙1分，D︙0分﹞。

滿分為60分，如果總分達16分以上，就代表你的心靈累積了相當多的疲勞。各位也可以請自己的親朋好友做這項測驗，假如分數很高，不妨建議對方去心療內科看診。

如何活得更「輕鬆」？

請先做一下「CES-D」，了解自己目前的狀態。然後以備忘錄之類的形式，將測驗結果保存下來。

第3章與第4章，將為各位具體解說緩和難過情緒的技法。實踐這些技法後，再重做一次這項測驗，接著比較上一次的結果，就能客觀評估「心情已放鬆到哪個程度」。

畢竟若沒有客觀且看得見的「成果」，就很難提出幹勁。減肥就是具代表性的例子。減肥的人幾乎百分之百都會使用「體重計」，或是用「捲尺」測量自己的腰圍。

假如你沒有這些工具，不知道自己「瘦了幾公斤」、「腰圍變小幾公分」，即使身體再胖也不會努力減肥吧。這個「CES-D」，就相當於測量你的不安和痛苦的「體重計」。

「上週CES-D的分數為24分。不過最近狀況挺好的，分數也降到18分了，每天的工作壓力說不定變少了。」只要像這樣對照分數，應該就能產生成就感，使心情變得更加開朗。

總結

如果不讓周遭發現自己的壓力，會連自己都不曉得壓力的累積程度。因此使用量尺具體觀察是很重要的。

本文出自台灣東販《你可以活的更快樂》

圖文提供／台灣東販