每天戶外活動2至3小時 一年近視少12度

▲ 戶外遠距離視野　減少眼睛肌肉緊張

衛生福利部研究計畫發現，每週戶外活動至少11小時，可降低5成5近視機率，已近視者一年增加的近視度數也可減少12度。因此，臺南市政府衛生局建議兒童應養成每天戶外活動2～3小時的習慣。  

高度近視造成不可逆的失明

高度近視已經成為台灣、日本及中國大陸不可逆的失明原因第一位，台灣近視則有發生得早、盛行率高、高度近視比率高等三項特色。兒童越早罹患近視，近視度數會逐年加深，日後變成高度近視（600度以上）的機會也就更高。而高度近視容易引起視網膜剝離、黃斑出血及黃斑退化、提早發生白內障、甚至導致失明之虞等。所以近視的預防與治療對孩子一生的視力健康是相當重要的，不能輕忽了它的嚴重性。  

近距、長時、不當用眼導致近視

造成近視發生的因素很多，台灣地區學生近視之主要原因為近距離、長時間、不當用眼所引起，國民健康署也發現，台灣每四名學童僅一人每天有戶外活動，而近視學童放假時平均每天花4.4小時看電視或上網等，遠超過醫界建議每天勿逾1小時的上限。  

戶外遠距離視野　減少眼睛肌肉緊張

戶外活動是預防近視發生、延緩度數加深的保護因素，其保護作用可能來自於陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長。戶外遠距離視野亦可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。  

每天勿超過1小時近距離用眼

兒童若看電視、使用電腦及智慧型手機，建議每天時間不要超過1小時，且30分鐘就要休息10分鐘。看書時，光線要充足，減少長時間近距離用眼。每年定期1～2次的視力檢查，都可降低近視的發生。 

健康醫療網／記者張玉櫻報導 2016/04/07