音樂可抒壓療癒 關鍵來自催產素

心情不好嗎？來聽個音樂或唱首歌吧！音樂具有撫慰心靈的力量，一下子讓聽者情不自禁地落淚，舒洩滿腹委屈和壓力；一下子又能讓人振奮精神，積極迎向未來的挑戰。不過，你知道嗎？這一串串音符之所以能夠牽動人心，關鍵竟在於「催產素」！

國內研究發現，聆聽和歌唱可以產生催產素以減低焦慮與恐懼。

音樂激發催產素　啟動情感連結關鍵

音樂與情緒的關聯密切！一部恐怖片如果少了片中音樂，驚悚的程度可能降低；歡慶的場合如果配上沉重的音樂，被慶祝的事情可能會變得索然無味；快餐店會放些快節奏的音樂讓翻桌率增加；唱軍歌可以壯膽或鼓舞士氣等。近年來，音樂更被運用於臨床治療上，有助改善憂鬱症狀；另根據董氏基金會調查，「聽音樂」也是時下青少年、大專生以及上班族，最愛的抒壓方式之一。

西方許多研究指出古典音樂可舒緩情緒，其獨特的療癒性，對憂鬱患者很有效。而國內《科學發展》期刊的相關研究也指出，聆聽和歌唱可增加唾液中的免疫球蛋白A，並產生催產素以減低焦慮與恐懼。催產素是一種由大腦下視丘「旁室核」神經細胞所分泌的荷爾蒙，又被稱為「愛情激素」或是「擁抱激素」。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，催產素有廣泛的影響力，包括增進人際互信、母子間的依附行為及許多情感的連結，而且反覆聽音樂除了原有的音樂療效撫慰失落及悲傷的人，也是轉移注意力的一種方法。如果個性害羞，在大眾面前唱歌舒壓有難度，可以找個屬於自己的空間像是家中、洗澡時、騎腳踏車時等場所或場合。

音樂風格百百種　適時運用可抒壓

台北醫學大學通識教育中心暨學生輔導中心助理教授韓德彥表示，除了聽古典音樂，藉由流行音樂亦可達到抒解情緒的效果。建議民眾平日多收藏自己喜歡的歌曲，不斷學習新曲拓展歌單，在不同生活情境下即可選擇合適的歌曲來抒發情緒。

韓德彥助理教授指出，通常正向歌詞與優美旋律可以讓人心情變好，例如庾澄慶的｢快樂頌｣可帶出輕鬆歡樂的心情；葉啟田的｢愛拼才會贏｣引發激勵振奮的狀態；江蕙的｢家後｣流出白頭到老的溫暖；周華健的｢朋友｣則讓人更珍惜友情的可貴。

但其實也可以透過憂傷小調，與聽者產生共鳴的歌曲也能紓解內心深處的傷痛，例如林良樂的｢溫柔的慈悲｣，唱出憂鬱者了無止境的哀傷；蔡淳佳的｢陪我看日出｣，娓娓道出內心恆久的思念；阿吉仔｢命運的吉他｣，喊出深沉的哀痛與無奈；蕭煌奇的｢你是我的眼｣，則帶領無望者看到不同的生命面貌。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導