許多孕媽咪在孕期深受水腫的困擾,主要是由於體內的荷爾蒙改變,加上胎兒逐漸於子宮內成長,使子宮及周邊組織的生理功能與結構產生變化;

又因每個人的體質、飲食與生活習慣大不同,導致出現水腫狀況的機會、頻率與嚴重程度也各有不同。

以下中醫師將為您分析水腫的成因及改善的飲食原則。

透過飲食,改善水腫狀況

水腫是許多孕媽咪的夢靨,面對腫脹四肢的不適與伴隨的併發症,實在令人難受。為了幫助孕媽咪對抗水腫困擾,以下整理出孕期的飲食原則,相信必能協助您有效減輕水腫症狀,輕鬆迎接新生命。

減少鈉含量攝取

醫師強調,有關水腫的飲食,首重鈉攝取量的控制,當我們攝取過多鹽分,會增加腎臟對鈉成分的吸收,導致水分滯留體內,使水腫問題加劇,故除限制鹽量外,應多選用海鹽、岩鹽來取代精製鹽。

此外,以下提供鈉的攝取原則給各位作參考,助媽咪們減輕水腫困擾。

1.多吃蔬果排鈉:若想促進身體排鈉,可多吃天然蔬果,因所含的鉀成分能有效促進鈉之排出。

2.少吃加工食品:加工產品屬高鈉食品,如醃製物、罐頭等,以免加重水腫。

3.適度飲茶:因茶含咖啡鹼,具有利尿作用,故可飲用黑糖紅茶與普洱茶來降低水腫狀況。

【黑糖紅茶】

材料:黑糖15克、紅茶10克。

作法:用熱水沖泡黑糖與紅茶,早、午喝,一至三週為一療程。

1.多喝水:喝水可促進新陳代謝,排除多餘水分。

2.少吃或不吃鹹菜、皮蛋、鹹鴨蛋、鵝肉、酒、蝦蟹等食物,以免加重水腫。

3.多攝取魚、肉、豆、蛋等蛋白質食物,來降低水腫狀況。

中藥茶飲

孕媽咪常誤以為喝水會加重水腫狀況,以致不敢喝太多水,事實上,喝水與水腫並無直接關聯,甚至恰好相反。水腫是身體機能變化所導致,多喝水反而可促進新陳代謝、排除水分之效,若水分攝取過少,血液水分含量減少與小便排出量減少,導致血液循環或腎臟功能出現障礙。

凡是腎臟功能正常的孕媽咪,在懷孕期間一定要多喝水,或熬煮茶飲適度補充平日的水分攝取。以下幾種由醫師提供的消水腫茶飲,孕媽咪可依照自己的體質證型飲用,一般飲用原則為先煮淡一些,濃度也不要太濃,少量多次試飲,再慢慢增加濃度與次數。

1.脾虛濕盛:黃耆15克、白朮10克;補氣升陽、健脾利水。

2.脾虛濕滯:黃耆30克、大腹皮10克;益氣消腫、理氣除脹。

3.氣滯濕阻:陳皮10克、大腹皮10克;行氣、利水、消腫。

4.脾虛濕熱:冬瓜皮15克、赤小豆10克;清熱、利水、消腫。

5.腎虛濕滯:懷牛膝30克、車前子5克;益腎行氣、消腫利水。

圖文提供/媽咪寶貝


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