如何減低分娩疼痛？試試產前練習呼吸法！

「生產痛」是一種難以形容的痛感，然而這種子宮收縮的痛，又是讓胎兒出生不可避免之惡，該怎麼減痛並順利生產呢？

醫生建議，生產前可多練習拉梅茲呼吸法，變成一種反射動作，可幫助引開對產痛的注意力；此外，也可接受減痛分娩麻醉，最佳打藥時機是子宮頸開2指時，可減痛又不影響產程。

「生產痛」是一種難以形容的痛感，醫生建議，生產前可多練習拉梅茲呼吸法，變成一種反射動作，可幫助引開對產痛的注意力；此外，陣痛時開了2指時，也可接受減痛分娩麻醉，以減痛並順利生產。

產痛程度因人而異　過痛恐影響生產

醫生表示，產痛的程度因人而異，因為每個人對痛感的承受度不同，也有一定程度來自心理壓力；然而別說一般產婦感到痛不欲生，臨床上不少有醫護背景的產婦，也常痛到呼天搶地。

這種子宮收縮的痛，是幫助胎兒出生的動力，還需要產婦配合用力，因此產婦若真的痛到無力、甚至痛到暈倒，其實反而增加生產風險，或是只好選擇剖腹產。

減痛方法一：產前練習「拉梅茲呼吸法」

有什麼方式可幫助減痛呢？醫生指出，一般最常建議懷孕後期要練習「拉梅茲呼吸法」，利用專心的呼吸、轉移對產疼的注意力，不過臨床上能否順利應用，在於產婦事先是否練習足夠，能夠在很痛的狀態下做出這樣的反射動作。

減痛方法二：產前要適度運動

此外，生產需要使力，因此產前適度運動可增加肌力，適合的運動包括散步、走一些階梯，甚至做孕婦瑜珈。醫生表示，適度運動可緩解懷孕後期常出現的腰背痛，也較能讓產程順利，生得快、才不會感覺痛很久。

減痛方法三：家人的支持陪伴

家人的支持與陪伴也是天然的減痛藥，醫生表示，產痛除了生理上的痛，若產婦是一個人待產，心裡感到憂慮不安，會強化對痛的感受；相對來說，若有家人在旁鼓勵，尤其是先生的陪伴，耐痛力往往比較好。

減痛方法四：開2指時打減痛分娩麻醉

醫療上有一種常見的減痛介入法，那就是進行「減痛分娩麻醉」，醫生認為，這不僅讓產婦可舒服一點生產，對於有輕微心臟問題或氣喘的產婦來說，更有必要透過減痛分娩，以免誘發疾病。

有些人擔心打了減痛分娩，會讓產程更拉長，不過醫生表示，只要在對的時機打麻藥，就能夠減痛、又不影響產程，一般建議就是子宮頸開3公分、約開2指的時候打藥。

催眠減痛沒有實證效果

坊間還流傳一種催眠減痛法，醫生指出，有些人相信這樣的催眠，可強化產婦的心理，讓產婦更有信心、做好生產準備，但目前沒有實證顯示有效果。

【華人健康網 記者張雅雯／報導】