解決兒童肥胖問題　在家與他們一起做這運動吧！

（網上圖片）

美國預防醫學期刊研究顯示，電視進臥室會增加兒童肥胖症危險。現在孩童日常休閒活動，多是以打電腦、看電視等靜態的活動為主，活動量大幅降低。

另外，小朋友在從事這些活動同時，多搭配零食、飲料等高熱量食品，久而久之，造成孩童缺乏運動，體重逐漸飆升，且多以下半身肥胖為多數。

幼兒體能老師黃志華，針對現代孩童缺乏運動的狀況，設計了一套遊戲式運動，鼓勵家長帶著孩子遠離電視、電腦，以遊戲的方式一起運動遠離肥胖。其中有2組動作式針對孩童常見的下半身肥胖問題設計。

【瘦小象腿】

★ 第一招：腳踩摩天輪

1.坐在地板或床上，雙手伸直往後支撐。

瘦小象腿第一招：腳踩摩天輪，坐在地板或床上，雙手伸直往後支撐。（攝影／楊伯康）

2.用腹部力量將雙腳舉高。

3.再將腿抬起來，舉高做踩腳踏車狀。

瘦小象腿第一招：模擬摩天輪旋轉，雙腳踩腳踏車狀。（攝影／楊伯康）

注意事項：此一動作，需注意雙手一定要做好支撐，並利用腹部力量將雙腿舉起，做踩踏動作時可以依照個人體力，做速度、踩踏大小的控制。

★ 第二招：腿夾筷子開合

1.首先，將身體側躺於床或地板上。

第二招：腿夾筷子開合：首先，將身體側躺於床或地板上。（攝影／楊伯康）

2.上半身抬起，雙手置於地板上支撐。

3.將其中沒有貼在地板上的腳往上抬高，盡量抬置45度角度。

第二招：腿夾筷子開合：將其中沒有貼在地板上的腳往上抬高，盡量抬置45度角度。（攝影／楊伯康）

4.左右輪流重覆上述動作。

注意事項： 做這個動作時，腳往上抬高的動作可視個人情況調整抬高範圍，但應保持定點姿式維持3-5秒鐘，助腳部肌肉伸展。

【兒童運動注意5要點】

1.從事運動前應先做好熱身準備，避免造成肌肉拉傷。

2.飯後1小時內，不從事運動項目。

3.家長應盡可能與孩童一同學習，以增加孩童運動意願。

4.有心臟病、氣喘等狀況的孩童，應徵詢醫師同意，再進行此運動。

5.為加強小朋友的意願，家長應多以鼓勵方式督促，切勿打罵、批評。

【教練小叮嚀】：

適能教練陳鈴老師表示，踩摩天輪動作可以幫助鍛鍊大腿骨四頭肌、大腿後側的肌群；腿夾筷子開合動作有助於大腿外側肌群、臀中肌的運動，使大腿緊實。上述動作對於腿部線條的雕塑十分有效，家長與小朋友在家中可以嘗試看看。

另外，這兩個動作每天約做2-3組即可，以避免孩童運動過度產生肌肉痠痛，進而對運動失去興趣。

（影音／攝影記者楊伯康）

【華人健康網 記者黃曼瑩、實習記者洪毓琪／報導】