【體重維持篇】Military Diet 3日減10磅餐單

實在有太多人問，這個快速減重的餐單，減去的是水份，是否難以維持？

有關減去的是否水份，可否維持所減去的磅數的問題，我認為歸根究底都是自制能力的問題。坦白說，任何減肥方法也有反彈的問題，但問題的重心是什麼？

是自己！如果你繼續暴食下去，回復原本會發胖的生活模式，相信就算抽脂也幫你不到。

維持體重的方法：
完成了3天餐單，相信大部分朋友應該都輕了2－4磅，沒有的話，是否你在欺騙自己，沒有跟足餐單的指示及份量？
好了，如果想保持體重的話，那麼你只需要在days off的時間，只要維持正常飲食，我指的是大約1500卡熱量一天，就不會復重。

1500熱量餐單的例子如下：
早餐：
番茄牛油果蛋多士，用1茶匙油炒雞蛋一隻，放在麥包上面，再加一片蕃茄及1/4個牛油果。

午餐：
雞肉沙律皮得包：將1杯熟雞胸肉，1/4杯切碎的蔥，1棵切碎的西芹和1杯雜菜粒，加入2湯匙醋混合成沙律。再將沙律放入皮得包內。

小食：
3塊梳打餅加1湯匙cream cheese
一杯原味乳酪加一杯雜莓

晚餐：
蝦仁炒飯：飯一碗，用1茶匙油，1湯匙醬油，1瓣大蒜和1湯匙薑蓉炒均。然後加入100g蝦肉和和2杯切碎白菜再炒數分鐘即可。

另一個方法，也即本人用的方法，就是每2星期，重覆一次這個3日餐單。一個月有4星期，即是每個月吃6天，就可維持減去的磅數了！

如果你是暴食份子，即外出用膳的時間多，我會建議每星期吃一次，即是吃3天餐單，休息4天，再吃3天，休息4天，如此類推，這樣就一定可以維持體重了。因此大家見我大吃大喝的日子就明白在餘下的3天，又要進行「軍訓」了！

持續減磅可以嗎？

至於可否持續地利用這個餐單減去幾十磅？這個我不知道，亦沒有這方面的經驗，因為我只試了3個循環，而效果也很理想(共減去7.5磅），因此我只是一直將這個維持下去已經很滿足了。至於當有什麼大上磅的情況出現時，就立即再次開始「軍訓」。

一席話：
這個世界沒有絶對的對與錯，只有適合與否。
我找到適合我自己保持體重的方法，其他的就由你來告訴大家吧。謝謝！