退化性關節炎年輕化　2招輕鬆預防

老是感到肩頸僵硬，早上起床時僵痛更是明顯，且症狀反覆發生？當心！可能是退化性關節炎所引起。

一名17歲高中生，半年內數次發作頸肩僵硬疼痛，近期在早上起床時更常感覺脖子肩膀特別僵痛，甚至頭無法轉動，尋求醫生診斷後，發現是因長期熬夜打電腦、愛打籃球，造成肩頸關節過度使用，導致退化性關節炎找上門。

老是感到肩頸僵硬，早上起床時僵痛更是明顯，且症狀反覆發生？當心！可能是退化性關節炎所引起。

退化性關節炎非老人專利　姿勢不良過度使用恐釀禍

醫生表示，以往多認為退化性關節炎是年長者較易罹患，但近來觀察發現，40歲以下罹病的族群急速增加。而造成罹患退化性關節炎患者年齡層下降的主要原因，多與年輕人長期熬夜打電腦、使用智能電子產品時，姿勢不良、頸肩固定同一姿勢太久或某一動作太頻繁；以及缺乏適度運動或運動過度、忽略平日保健及受傷黃金期有關。

退化性關節炎好發部位以頸椎最多，其次為腰椎、膝部，常見的主要症狀為局部疼痛，後腦杓、肩、頸的僵痛，甚至痠疼；若已形成骨刺，造成神經根壓迫，會引起肩膀、上肢的痠麻、疼痛及無力；脊椎動脈壓迫時，可能出現姿勢性頭暈、目眩、耳鳴等，甚至暫時性失明失聰；若壓迫到頸脊髓時，甚至則可能會導致大小便失禁和下半身麻木無力、行動不穩等症狀。

護頸這樣做！2招活動肩頸肌肉

若已有退化性關節問題的患者又該如何舒緩發炎引起的不適、防止症狀更加惡化呢？醫生指出，早晨起床肩頸僵硬疼痛是退化性關節炎的前兆、頸椎退化的警訊，若有相關症狀時，應儘速尋求專業醫生協助、接受治療，才能真正達到減緩不適的效果，更有助預防症狀惡化，避免相關併發症的發生。

想預防退化性關節炎、減緩發炎反應，更要注意坐姿，避免同一姿勢維持太長的時間，並額外加強能有效伸展、活動肩頸、全身肌肉的運動。

不過，除了透過藥物治療、復健治療師協助外，患者更要注意坐姿，避免同一姿勢維持太長時間，並額外加強能有效伸展、活動肩頸、全身肌肉的運動，調整枕頭，對於預防退化性關節炎、減緩發炎反應都有相當的助益。

至於哪些動作能有效伸展肩頸關節？醫生建議可參考以下2招式，不僅有助退化性關節炎患者舒緩發炎引起的不適，對於一般人也有不錯的保健的作用。

先坐正，收下巴，將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉致出現緊繃感，持續5秒（圖片／潘筱萍醫生提供）

【頸部加強運動】：

1.先坐正，收下巴，將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉致出現緊繃感，持續5秒。

2.維持牽拉的姿勢下，用脖子與手同時反方向施力，停留5秒。

3.回覆原本直立姿勢，休息5秒。動作1至3為一個循環，左右各作5-6次，建議至少早晚作一次，亦可2-4小時作一回。

方法1將浴巾捲稍固定，平放於脖子後方。（圖片／潘筱萍醫生提供）

【調整枕頭】：

除了上述的頸部伸展運動外，睡眠時頸椎與枕頭間的距離也相當重要，若頸椎沒有獲得足夠的支撐，頸部肌肉會一直處於緊繃、拉扯的狀態，更易造成頸部肌肉的痠痛。

有退化性關節問題的患者或頸部容易痠痛的朋友，不妨可以將浴巾捲起約1個拳頭厚，在睡覺時作為輔助，讓頸椎有支撐，肌肉能放鬆休息。使用方法有二，可依個人舒適度擇一使用：

（1）將浴巾捲稍固定，平放於脖子後方。

（2）將浴巾捲由脖子後方往耳前方繞過，於額頭處固定，平側躺時頸椎皆可獲得支撐，且脖子較無束縛感。

方法2，將浴巾捲由脖子後方往耳前方繞過，於額頭處固定，平側躺時頸椎皆可獲得支撐，且脖子較無束縛感。（圖片／潘筱萍醫生提供）

華人健康網 記者洪毓琪／報導