辛苦一整天,回到家最想做甚麼?看電視?玩手機?聽音樂?還是坐在沙發上休息?

或許你可以考慮把昨天的碗碟清洗乾淨!美國佛羅里達州最新的研究顯示,如果以「靜觀」(mindfulness)的方法去洗碗,原來可以令精神為之一振!

所謂「靜觀」(或「正念」),是一種減壓的方法,令修練者忘卻負面的雜念,去感受自己。據稱可以減少修練者的憂慮和壓力,改善睡眠質素以及減低患上抑鬱症的風險。在今次的研究中,研究人員探討利用「靜觀」的方法做一些日常生活的事情 – 洗碗 – 是否可以令人的心態變得積極起來。

研究人員招募了51名學生,叫他們洗碗碟。作為對照組,一半學生閱讀一篇普通有關洗碟的文章。另一半的學生閱讀一篇有關「靜觀」洗碗的文章,這篇文章強調學生們要集中精神完成手中的任務。文章其中一段提到︰「當你洗碟時,你應該只顧著洗碟。意思是當你洗碟時,你應該完全注意到事實上你正在洗碟。」當完成洗碗的工作後,研究人員評估學生們的精神狀態。

研究人員發現,那些以靜觀方法洗碟的學生會專注於洗潔精的香氣、水的溫暖,甚至是碗碟的感受。對比另一組,他們洗碟後的精神狀態更加正面。例如,對比對照組,靜觀洗碟的人在精神緊張方面減低27%,而在精神上的激勵則上升25%。研究人員解釋,當人集中精神以靜觀方法洗碟時,他們可以從現實生活中抽離一會,不用回想過去或思考將來,在洗手盤前享受現在的一刻,達到減壓的效果。

根據這個研究的發現,研究人員相信只要一個人精神上能集中在完成手上的工作,即使日常生活的一些瑣事也能夠令人減壓。

以上研究在期刊《靜觀》發表。


 【生活】研究︰洗碗碟也可紓緩壓力?

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