跟小腹說再見！3動作緊實肚肚肉

如果希望腹部肌肉結實、充滿彈力，請從伸展運動開始訓練吧！如果腹部肌肉不夠強壯，或有椎間盤突出、骨刺等問題，請不要過度彎曲腰部，以免二次傷害。

STEP1／

呈趴姿，將肚子緊貼地面。

STEP2／

用手肘的力量，將上半身撐起。

STEP3／

慢慢地施力於手掌，將背部彎成拱型，胸部離開地面。停留15∼30秒，重複2∼3次。

Point：

雙手位置越靠近骨盆、上半身撐得越高，伸展效果就越好。

圖文提供／采實文化